Empurrão de cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Empurrão de cabo
O Cable Pushdown é um exercício de fortalecimento de força direcionado principalmente ao tríceps, melhorando o tônus muscular e a definição na parte superior dos braços. Este exercício é ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado devido à sua resistência ajustável e foco em um dos músculos mais proeminentes do braço. Incorporar flexões de cabo em sua rotina de exercícios pode melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a aparência física e auxiliar nas atividades diárias que exigem força nos braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Empurrão de cabo
- Posicione os cotovelos próximos ao corpo, mantendo os braços parados durante todo o exercício.
- Inspire e, ao expirar, empurre a barra do cabo para baixo, estendendo os braços e contraindo os tríceps, até que os braços estejam totalmente estendidos ao lado do corpo.
- Faça uma pausa e contraia o tríceps na parte inferior do movimento por um segundo.
- Inspire e retorne lentamente a barra do cabo à posição inicial, garantindo o controle do peso no retorno para evitar lesões. Repita o exercício pelo número recomendado de repetições.
Dicas para Realização Empurrão de cabo
- Posicionamento do cotovelo: Seus cotovelos devem ficar próximos aos lados durante todo o exercício. Evite deixá-los queimar, pois isso pode causar uma forma inadequada e possíveis lesões. O movimento deve vir dos antebraços empurrando para baixo, e não dos cotovelos movendo-se para fora.
- Amplitude total de movimento: para aproveitar ao máximo o empurrão do cabo, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Isso significa estender totalmente os braços na parte inferior do movimento e permitir que eles retornem a um ângulo de 90 graus na parte superior. Evite repetições parciais, que podem limitar o seu progresso e potencialmente levar a desequilíbrios musculares.
- Movimento controlado: evite usar impulso para empurrar o cabo para baixo
Empurrão de cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Empurrão de cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Pushdown. É um exercício relativamente simples que visa o tríceps na parte superior do braço. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também pode ser benéfico que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstre primeiro a forma correta.
Quais são as variações comuns do Empurrão de cabo?
- O Reverse Grip Cable Pushdown é outra variação, que envolve o uso de uma pegada por baixo para atingir diferentes áreas do tríceps.
- O Rope Cable Pushdown é uma variação popular, onde um acessório de corda é usado em vez de uma barra, permitindo uma maior amplitude de movimento.
- O V-Bar Cable Pushdown é outra versão, onde uma barra em forma de V é usada para fornecer um ângulo e aderência diferentes, visando o tríceps de uma perspectiva única.
- Por último, o Overhead Cable Tricep Pushdown é uma variação onde a máquina de cabo é posicionada acima da cabeça, trabalhando efetivamente o tríceps de um ângulo diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Empurrão de cabo?
- Supino Close-Grip: Este exercício também visa o tríceps, mas envolve também o peito e os ombros, complementando o Cable Pushdown, melhorando a força e estabilidade geral da parte superior do corpo.
- Skull Crushers: Este exercício é outro movimento focado no tríceps, que complementa o Cable Pushdown desafiando o tríceps de uma forma diferente, promovendo o crescimento muscular e a resistência.
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