Empurrão de tríceps com cabo no chão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Empurrão de tríceps com cabo no chão
O Cable Triceps Pushdown on Floor é um exercício altamente eficaz que visa principalmente o tríceps, promovendo o crescimento muscular e a força na parte superior dos braços. É adequado tanto para atletas iniciantes quanto avançados, pois a resistência pode ser facilmente ajustada para corresponder aos níveis de condicionamento físico. Este exercício é ideal para quem deseja melhorar a força da parte superior do corpo, tonificar os braços e melhorar o desempenho geral em esportes e atividades diárias que exigem movimentos dos braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Empurrão de tríceps com cabo no chão
- Ajoelhe-se no chão, de frente para a máquina, e agarre a barra com uma pegada pronada, garantindo que suas mãos estejam na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e as costas retas, depois comece o exercício empurrando a barra em direção ao chão até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Mantenha essa posição por um momento, garantindo que os tríceps estejam totalmente contraídos.
- Retorne lentamente à posição inicial, permitindo que os cotovelos dobrem e os tríceps se alonguem, e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Empurrão de tríceps com cabo no chão
- Movimento controlado: Evite apressar o movimento. A chave para tirar o máximo proveito deste exercício é controlar o movimento tanto ao empurrar para baixo quanto ao retornar à posição inicial. Um erro comum é deixar o peso voltar rapidamente, o que não só reduz a eficácia do exercício, mas também pode causar lesões.
- Posição do cotovelo: Seus cotovelos devem estar próximos ao corpo e não devem se mover durante o exercício. Um erro comum é esticar os cotovelos ou usá-los para gerar impulso. Isso pode reduzir o foco no tríceps e aumentar o risco de lesões.
- Use peso apropriado: comece com um peso que lhe permita realizar o exercício com forma e controle corretos
Empurrão de tríceps com cabo no chão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Empurrão de tríceps com cabo no chão?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Triceps Pushdown on Floor. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é útil ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para ter certeza de que o exercício está sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é importante aquecer e alongar adequadamente antes de começar.
Quais são as variações comuns do Empurrão de tríceps com cabo no chão?
- Pushdown de tríceps com cabo de braço único: Esta variação é realizada com um braço de cada vez, permitindo que você se concentre em cada tríceps individualmente.
- Empurrão de tríceps com cabo de aderência reversa: Nesta variação, as palmas das mãos voltadas para cima em direção ao teto durante o empurrão, que atinge diferentes partes do tríceps.
- Empurrão de tríceps com cabo de corda: Esta variação usa um acessório de corda em vez de uma barra, o que permite uma amplitude de movimento diferente e atinge o tríceps de um ângulo diferente.
- Cable Triceps Kickback: Esta variação envolve curvar-se na cintura e estender o braço para trás, o que atinge o tríceps de uma maneira diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Empurrão de tríceps com cabo no chão?
- Supino Close-Grip: Este exercício também visa o tríceps, mas envolve simultaneamente os músculos do peito e dos ombros, oferecendo assim um treino mais equilibrado para a parte superior do corpo que complementa o foco de isolamento do Cable Triceps Pushdown on Floor.
- Skull Crushers: Este exercício, assim como o Cable Triceps Pushdown on Floor, isola o tríceps, mas oferece um tipo diferente de resistência ao usar pesos livres, o que pode ajudar a melhorar a estabilidade e o equilíbrio muscular.
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