Empurrão de tríceps com cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Empurrão de tríceps com cabo
O Cable Triceps Pushdown é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos tríceps na parte de trás dos braços, mas também envolve os ombros, bíceps e dorsais. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder à força e ao nível de habilidade de um indivíduo. As pessoas podem optar por incorporar este exercício na sua rotina pelos seus benefícios na melhoria da força da parte superior do corpo, melhorando a definição muscular e apoiando um melhor desempenho nos desportos e atividades diárias que envolvem movimentos de empurrar.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Empurrão de tríceps com cabo
- Segure a barra com as palmas voltadas para baixo (aperto overhand), as mãos na largura dos ombros e os braços totalmente estendidos para cima.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e dobre-os para criar um ângulo de 90 graus, esta é a sua posição inicial.
- Empurre a barra para baixo estendendo os braços e contraindo os tríceps, mantenha os cotovelos parados enquanto faz esse movimento.
- Retorne lentamente a barra à posição inicial, garantindo o controle do movimento e não permitindo que a pilha de pesos caia repentinamente.
Dicas para Realização Empurrão de tríceps com cabo
- Mantenha os cotovelos dobrados: Os cotovelos devem ficar próximos ao corpo durante todo o movimento. Abrir os cotovelos pode não apenas causar lesões, mas também envolver os ombros e as costas, em vez de isolar o tríceps.
- Use amplitude total de movimento: Para obter o máximo do Pushdown de tríceps com cabo, certifique-se de estender totalmente os braços na parte inferior do movimento e permitir que eles retornem a um ângulo de 90 graus na parte superior. Um erro comum é utilizar movimentos parciais, que não ativarão totalmente os músculos tríceps.
- Evite usar peso excessivo: Usar um peso muito pesado pode
Empurrão de tríceps com cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Empurrão de tríceps com cabo?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Cable Triceps Pushdown. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um personal trainer ou profissional de fitness lhe mostre inicialmente a técnica correta. Como acontece com qualquer exercício, é crucial aumentar gradualmente o peso à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Empurrão de tríceps com cabo?
- Pushdown de tríceps com cabo de braço único: Esta variação é realizada com um braço de cada vez, o que pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios de força entre os braços.
- Pushdown de tríceps com corda: Em vez de uma barra reta, esta variação usa um acessório de corda, permitindo uma maior amplitude de movimento e maior ênfase na cabeça lateral do tríceps.
- Pushdown de tríceps com barra V: Esta variação usa um acessório de barra V, que pode fornecer um ângulo diferente de resistência e atingir diferentes partes do tríceps.
- Extensão de tríceps com cabo aéreo: Esta variação altera o ângulo do exercício, realizando-o acima da cabeça, o que atinge a cabeça longa do tríceps com mais intensidade.
Quais são os exercícios complementares bons para o Empurrão de tríceps com cabo?
- Supino Close-Grip: Este exercício complementa o Cable Triceps Pushdown, pois não apenas trabalha o tríceps, mas também envolve o peito e os ombros, proporcionando um treino equilibrado para a parte superior do corpo.
- Skull Crushers: Assim como o Cable Triceps Pushdown, os Skull Crushers têm como alvo principal o tríceps, mas também envolvem os músculos estabilizadores dos ombros e das costas, aumentando a força e a estabilidade geral da parte superior do corpo.
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