Empurrão de aderência reversa do cabo
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Empurrão de aderência reversa do cabo
O Cable Reverse-grip Pushdown é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos dos antebraços e tríceps. Este exercício é ideal tanto para iniciantes quanto para entusiastas de condicionamento físico avançado, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis de condicionamento físico individuais. As pessoas gostariam de realizar este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e apoiar um melhor desempenho em esportes e atividades diárias que exigem força nos braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Empurrão de aderência reversa do cabo
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os pés afastados na largura dos ombros e, em seguida, puxe a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos ao lado do corpo.
- Mantenha essa posição por um momento, sentindo a tensão no tríceps.
- Retorne lentamente a barra à posição inicial, permitindo que os braços se estendam totalmente para cima, mas sem deixar que os pesos se toquem.
- Repita esse movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter os braços parados durante todo o exercício para isolar o tríceps.
Dicas para Realização Empurrão de aderência reversa do cabo
- **Posição da pegada e do braço**: Segure a barra com uma pegada invertida, com as palmas voltadas para cima. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e dobrados em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de não abrir os cotovelos para os lados, pois isso pode forçar os ombros e reduzir a eficácia do exercício.
- **Movimento controlado**: Empurre a barra para baixo enquanto mantém os cotovelos parados. A única parte do braço que deve se mover é o antebraço. Evite usar o peso corporal ou o impulso para empurrar a barra para baixo, pois isso pode causar lesões e não atingirá efetivamente o tríceps.
- **Amplitude total de movimento**: Estenda totalmente os braços na parte inferior do movimento e permita que eles retornem à posição inicial para uma amplitude completa
Empurrão de aderência reversa do cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Empurrão de aderência reversa do cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Reverse-grip Pushdown, mas é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Este exercício visa principalmente o tríceps e é uma boa maneira de aumentar a força e a estabilidade. Porém, é sempre recomendável que um personal trainer ou profissional de fitness lhe mostre a forma correta e dê orientações, principalmente se você for iniciante.
Quais são as variações comuns do Empurrão de aderência reversa do cabo?
- O Pushdown de tríceps com corda de cabo usa um acessório de corda em vez de uma barra, permitindo uma maior amplitude de movimento e uma tensão única nos músculos.
- O Pushdown com cabo de braço único é outra variação que permite focar em cada braço individualmente, ajudando a resolver quaisquer desequilíbrios musculares.
- O Cable Triceps Kickback é uma variação que visa o tríceps em posição curvada, oferecendo um ângulo diferente de resistência.
- O Cable Triceps Pushdown com barra em V utiliza uma barra em forma de V, que permite uma pegada diferente e pode ajudar a atingir diferentes partes do músculo tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Empurrão de aderência reversa do cabo?
- Extensão de tríceps aérea: Este treino também visa o tríceps, mas de um ângulo diferente, o que permite um desenvolvimento mais abrangente do músculo. Ele complementa o Pushdown com pegada reversa do cabo, garantindo que todas as cabeças dos tríceps sejam trabalhadas.
- Supino fechado: Este exercício visa não apenas o tríceps, mas também o peito e os ombros. Ao incorporar este exercício, você complementa o Pushdown com pegada reversa do cabo, adicionando movimentos compostos que envolvem vários grupos musculares, levando a um treino mais equilibrado da parte superior do corpo.
Palavras-chave relacionadas para Empurrão de aderência reversa do cabo
- Treino de pushdown com pegada reversa no cabo
- Exercícios de fortalecimento de tríceps
- Exercícios de braço com cabo
- Técnica de pushdown com pegada reversa
- Exercícios de cabo para músculos do braço
- Treinamento de tríceps com cabo reverso pushdown
- Exercícios de tonificação do braço
- Treinos de cabo para tríceps
- Exercício de braço pushdown com pegada reversa
- Treino de tríceps e cabo do braço.