Thumbnail for the video of exercise: Elevação lateral de um braço com halteres

Elevação lateral de um braço com halteres

Perfil do Exercício

Parte do CorpoOmbros
EquipamentoHaltere
Músculos PrincipaisDeltoid Lateral
Músculos SecundáriosDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!

Introdução ao Elevação lateral de um braço com halteres

A elevação lateral com halteres com um braço é um exercício eficaz que visa principalmente os deltóides, ajudando a aumentar a força e a estabilidade dos ombros. Este treino é ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, pois pode ser ajustado com base nos níveis de força individuais. As pessoas gostariam de incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a força da parte superior do corpo, promover uma melhor postura e melhorar a definição muscular e a simetria dos ombros.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Elevação lateral de um braço com halteres

  • Mantenha as costas retas, o núcleo engajado e os joelhos ligeiramente flexionados para proteger a região lombar.
  • Levante lentamente o haltere para o lado, mantendo o braço ligeiramente dobrado na altura do cotovelo, até que fique na altura dos ombros.
  • Faça uma pausa por um momento no início do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta para o lado, de maneira controlada.
  • Repita esse movimento pelo número desejado de repetições, depois mude para o outro braço e execute os mesmos passos.

Dicas para Realização Elevação lateral de um braço com halteres

  • Movimento Controlado: Evite o erro de usar o impulso para levantar o peso. A elevação deve ser um movimento controlado, elevando o haltere até a altura dos ombros e depois baixando-o novamente. Isso garantirá que os músculos alvo (ombros e parte superior das costas) estejam fazendo o trabalho e não a parte inferior das costas ou pernas.
  • Respiração: Lembre-se de respirar. Inspire ao levantar o haltere e expire ao abaixá-lo. Isso ajudará a manter um ritmo constante e evitará esforços desnecessários.
  • Seleção de Peso: Comece com um peso que seja desafiador, mas administrável. Um erro comum é usar um peso muito pesado, o que pode

Elevação lateral de um braço com halteres Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Elevação lateral de um braço com halteres?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de elevação lateral com halteres com um braço. No entanto, é crucial começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou pessoa experiente supervisionando as primeiras tentativas para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como iniciante, é importante não ter pressa e focar na qualidade do movimento e não na quantidade de repetições ou no peso que está sendo levantado.

Quais são as variações comuns do Elevação lateral de um braço com halteres?

  • Elevação lateral curvada: nesta variação, você se curva na cintura, permitindo atingir os deltóides posteriores em vez dos deltóides laterais.
  • Elevação lateral inclinada: Isso é feito em um banco inclinado, que altera o ângulo da elevação e atinge diferentes partes do ombro.
  • Elevação lateral com faixas de resistência: Em vez de usar halteres, esta variação utiliza faixas de resistência para criar tensão e trabalhar os músculos.
  • Elevação Lateral Frontal: Esta variação envolve levantar os halteres na frente do corpo, visando os deltóides frontais.

Quais são os exercícios complementares bons para o Elevação lateral de um braço com halteres?

  • Remada Vertical: Este exercício não só fortalece os ombros como a elevação lateral de um braço, mas também visa os músculos trapézios na parte superior das costas e os bíceps, melhorando a força e o equilíbrio geral da parte superior do corpo.
  • Elevação frontal com halteres: Este exercício também foca nos músculos deltóides, semelhante à elevação lateral de um braço, mas enfatiza a parte frontal desses músculos, garantindo desenvolvimento e força equilibrados dos ombros.

Palavras-chave relacionadas para Elevação lateral de um braço com halteres

  • Treino de elevação lateral com halteres com um braço
  • Exercícios de fortalecimento de ombros
  • Exercícios com halteres para ombros
  • Rotina de elevação lateral de um braço
  • Treino com halteres para músculos dos ombros
  • Elevação lateral com halter de braço único
  • Exercícios de tonificação de ombros
  • Elevação lateral com halter com uma mão
  • Elevação lateral com halteres para um braço
  • Treino de ombro com halteres.