Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço
Perfil do Exercício
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Introdução ao Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço
A rosca direta com halteres sobre o banco com um braço é um exercício altamente eficaz que visa e fortalece os músculos do antebraço, aumentando a força de preensão. É ideal para atletas, levantadores de peso ou qualquer pessoa que queira melhorar a força e estabilidade dos braços. Incorporar este exercício à sua rotina pode melhorar seu desempenho em esportes e treinos que exigem pulsos fortes e estáveis, como tênis, escalada ou levantamento de peso.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço
- Coloque o antebraço direito na coxa direita, com o pulso e o haltere estendidos sobre a borda do joelho.
- Abaixe lentamente o haltere o máximo possível, permitindo que o pulso flexione em direção ao chão.
- Em seguida, enrole o haltere para cima, flexionando o pulso e contraindo os músculos do antebraço.
- Abaixe o haltere de volta à posição inicial e repita o número desejado de repetições, depois mude para a mão esquerda e repita o exercício.
Dicas para Realização Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço
- Movimento controlado: Abaixe lentamente o haltere o máximo possível, movendo apenas o pulso e, em seguida, enrole o pulso para cima para levantar o haltere o mais alto possível. Os movimentos devem ser lentos e controlados, não bruscos ou rápidos. Isso garantirá que os músculos do antebraço sejam trabalhados de maneira eficaz.
- Mantenha o braço parado: Um erro comum é envolver o braço ou ombro no levantamento do haltere. Lembre-se de que este exercício é para o pulso e o antebraço, portanto, mantenha o braço e o ombro parados o tempo todo.
- Aderência adequada
Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer exercício, também é benéfico que alguém com conhecimento sobre condicionamento físico, como um personal trainer, demonstre o exercício primeiro. Isso pode ajudar a garantir que o exercício seja feito de maneira correta e segura.
Quais são as variações comuns do Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço?
- Curvatura de pulso com halter com um braço em pé: nesta variação, você fica com os pés afastados na largura dos ombros, segura o haltere com uma das mãos e enrola o pulso para cima, mantendo o braço reto e ao lado do corpo.
- Banco inclinado com halteres de um braço e pulso: Esta versão requer um banco inclinado. Você deita de bruços com o braço pendurado para o lado, segurando o haltere e enrola o pulso para cima.
- Curvatura reversa do pulso com haltere de um braço: Em vez de enrolar o haltere para cima, nesta variação você o enrola para baixo, trabalhando os músculos extensores do antebraço.
- Curvatura do pulso com haltere de um braço do banco do pregador: esta variação é feita usando um banco do pregador
Quais são os exercícios complementares bons para o Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço?
- Rosca reversa do pulso: A rosca reversa do pulso é o exercício antagonista da rosca direta com halteres sobre o banco, o que significa que trabalha os músculos opostos do antebraço, proporcionando uma força equilibrada no antebraço e evitando desequilíbrios musculares que podem levar a lesões.
- Cachos de martelo: Cachos de martelo trabalham tanto o bíceps quanto o braquial, um músculo da parte superior do braço, ao mesmo tempo que envolve e fortalece os músculos dos antebraços, complementando o foco do Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl na força do antebraço.
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