Curvatura de pulso com halteres sobre banco
Perfil do Exercício
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Introdução ao Curvatura de pulso com halteres sobre banco
O Dumbbell Over Bench Wrist Curl é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os antebraços, aumentando a força de preensão e melhorando a flexibilidade do pulso. Este exercício é adequado para todos, desde atletas iniciantes até atletas avançados, pois pode ser facilmente ajustado de acordo com os níveis de força individuais. As pessoas gostariam de fazer este exercício para melhorar a força do antebraço, o que é benéfico para vários esportes e atividades físicas, bem como para tarefas diárias que exigem uma pegada forte.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Curvatura de pulso com halteres sobre banco
- Descanse o antebraço direito na coxa direita, permitindo que a parte de trás do pulso fique pendurada na borda do joelho.
- Abaixe lentamente o haltere o máximo possível, dobrando o pulso.
- Depois de abaixar o haltere, levante o pulso para cima, levantando o haltere o mais alto que puder.
- Abaixe o haltere de volta à posição inicial, repetindo o movimento pelo número desejado de repetições, depois troque de mão e repita o exercício.
Dicas para Realização Curvatura de pulso com halteres sobre banco
- **Movimento controlado**: Evite movimentos rápidos e bruscos. Abaixe lentamente os pesos o máximo possível e, em seguida, levante os pulsos o mais alto que puder. Este movimento controlado envolverá os músculos do antebraço de forma eficaz e reduzirá o risco de lesões.
- **Peso Certo**: Um erro comum é usar pesos muito pesados. Isso pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Comece com um peso que você possa suportar confortavelmente por 10 a 12 repetições, concentrando-se na forma e no controle, e não na quantidade de peso.
- **Evite overtraining**: os músculos do antebraço são menores e podem ser facilmente
Curvatura de pulso com halteres sobre banco Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Curvatura de pulso com halteres sobre banco?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Dumbbell Over Bench Wrist Curl. No entanto, é muito importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. À medida que você fica mais forte e mais confortável com o exercício, você pode aumentar gradualmente o peso. Também é uma boa ideia pedir a um treinador ou frequentador de academia experiente que verifique seu formulário para garantir que você está fazendo o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Curvatura de pulso com halteres sobre banco?
- Curvatura de pulso com halteres em pé: Para esta variação, fique em pé segurando os halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para a frente e, em seguida, enrole os pulsos para cima.
- Curvatura reversa do pulso com halteres: Esta variação é realizada segurando halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo em um banco e, em seguida, enrolando os pulsos para cima.
- Curvatura do pulso com haltere com um braço: envolve realizar o exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a focar na força individual do antebraço e resolver quaisquer desequilíbrios.
- Rosca de martelo com torção de pulso: Esta variação envolve segurar os halteres com uma pegada neutra, realizar uma rosca direta de martelo regular e, em seguida, torcer o pulso no topo do movimento para envolver os músculos do antebraço.
Quais são os exercícios complementares bons para o Curvatura de pulso com halteres sobre banco?
- Curvatura reversa do pulso: Este exercício complementa a rosca direta com halteres sobre banco, trabalhando os músculos extensores do antebraço, responsáveis pela extensão do punho. Enquanto o Dumbbell Over Bench Wrist Curl visa principalmente os músculos flexores, o Reverse Wrist Curl garante um treino equilibrado do antebraço.
- Cachos de martelo: Cachos de martelo são um excelente complemento, pois trabalham tanto o bíceps quanto o braquial, um músculo da parte superior do braço, ao mesmo tempo que visam indiretamente o braquiorradial, um músculo do antebraço. Este exercício pode ajudar a melhorar o tamanho e a força dos braços, complementando o foco no antebraço do haltere sobre banco
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