Curvatura de pulso com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Curvatura de pulso com barra
O Barbell Wrist Curl é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os antebraços, aumentando a força de preensão e melhorando a massa muscular nos antebraços. É ideal para atletas, fisiculturistas ou qualquer pessoa que queira melhorar a força dos braços ou melhorar a aparência física. Incorporar este exercício à sua rotina pode melhorar seu desempenho em esportes e atividades diárias que exigem uma pegada forte, como escalada ou levantamento de objetos pesados.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Curvatura de pulso com barra
- Coloque os antebraços nas coxas com os pulsos logo além dos joelhos, permitindo que a barra fique pendurada na borda dos joelhos.
- Abaixe lentamente a barra o máximo possível, dobrando apenas os pulsos, mantendo o resto dos braços parados.
- Em seguida, enrole a barra para cima o mais alto possível, mantendo o ângulo dos braços.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Curvatura de pulso com barra
- Peso apropriado: comece com um peso desafiador, mas administrável. Um erro comum é usar um peso muito pesado, o que pode causar uma forma inadequada e possíveis lesões. Se você não conseguir completar toda a amplitude de movimento ou se precisar usar o corpo para mover o peso, provavelmente ele é muito pesado.
- Movimento Controlado: Certifique-se de realizar o exercício com movimentos lentos e controlados. Evite movimentos rápidos e bruscos que podem forçar os pulsos. Levante a barra o mais alto que puder e abaixe-a lentamente, sentindo a tensão nos músculos do antebraço.
- Amplitude total de movimento: para aproveitar ao máximo este exercício, use toda a amplitude
Curvatura de pulso com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Curvatura de pulso com barra?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Barbell Wrist Curl. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é uma boa ideia ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que o exercício esteja sendo executado corretamente. À medida que a força e a técnica melhoram, o peso pode ser aumentado gradualmente.
Quais são as variações comuns do Curvatura de pulso com barra?
- Curvatura de pulso com barra sentada: Nesta versão, você se senta em um banco com os antebraços apoiados nas coxas e as palmas das mãos voltadas para cima, enrolando a barra com os pulsos.
- Curvatura reversa do pulso com barra: Esta variação envolve segurar a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo e enrolar os pulsos para cima, o que atinge os músculos extensores dos antebraços.
- Curvatura do pulso com barra atrás das costas: Esta variação envolve segurar a barra atrás das costas com as palmas das mãos voltadas para trás, curvando os pulsos para trabalhar os músculos do antebraço de um ângulo diferente.
- Curvatura do pulso com cabo: Em vez de uma barra, esta versão usa uma máquina de cabo, que pode fornecer um nível de resistência mais consistente em toda a amplitude de movimento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Curvatura de pulso com barra?
- Os cachos com martelo ajudam a fortalecer o braquial e o braquiorradial, músculos usados na flexão do punho, complementando assim os benefícios dos cachos com barra, promovendo a força geral do antebraço.
- O exercício Farmer's Walk aumenta a força de preensão, o que é crucial para realizar flexões de pulso com barra de maneira eficaz, tornando-o um ótimo exercício complementar.
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