Curva interna inclinada do bíceps
Perfil do Exercício
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Introdução ao Curva interna inclinada do bíceps
O Incline Inner Biceps Curl é um exercício de treinamento de força que visa especificamente o bíceps, promovendo o crescimento muscular e aumentando a força do braço. Este exercício é ideal para atletas, fisiculturistas ou qualquer pessoa que queira melhorar a força e definição da parte superior do corpo. Seria desejável incorporar este exercício em sua rotina por sua eficácia no isolamento do bíceps, promovendo a simetria muscular e melhorando a estética e a função geral do braço.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Curva interna inclinada do bíceps
- Certifique-se de que os cotovelos estejam próximos ao tronco e as palmas voltadas uma para a outra, esta é a sua posição inicial.
- Agora, mantendo os braços parados, enrole os pesos enquanto contrai os bíceps enquanto expira. As palmas das mãos devem ir em direção aos ombros.
- Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta o bíceps.
- Por fim, comece lentamente a trazer os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira, garantindo manter o controle total dos pesos. Repita o exercício pela quantidade recomendada de repetições.
Dicas para Realização Curva interna inclinada do bíceps
- Movimentos controlados: Evite a tentação de usar impulso ou balançar os pesos. A chave para este exercício são movimentos lentos e controlados. Levante os pesos de maneira controlada, aperte no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os pesos de volta. Isso garantirá que seus bíceps façam o trabalho e não seus ombros ou costas.
- Peso Certo: Usar pesos muito pesados é um erro comum. Isso pode levar a má forma e possíveis lesões. Escolha um peso que lhe permita completar o número desejado de repetições, mantendo a boa forma. Se você não conseguir fazer isso, o peso provavelmente é muito grande.
- Completo
Curva interna inclinada do bíceps Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Curva interna inclinada do bíceps?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Incline Inner Biceps Curl. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. À medida que a força aumenta, o peso pode ser aumentado gradualmente. Também é benéfico que um personal trainer ou indivíduo experiente demonstre o exercício primeiro para garantir que ele esteja sendo executado corretamente.
Quais são as variações comuns do Curva interna inclinada do bíceps?
- Hammer Curl: Esta variação é realizada em pé ou sentado com um haltere em cada mão e as palmas voltadas para o tronco, curvando o peso enquanto mantém o braço parado.
- Pregador Curl: Esta variação usa um banco de pregador e uma barra ou haltere, que é levantado com os braços e o peito apoiados no banco para apoio.
- Concentration Curl: Esta variação é realizada sentado em um banco, com um braço apoiado na mesma perna lateral e curvando um haltere em direção ao peito.
- Enrolamento de cabo: Essa variação envolve a utilização de uma máquina de cabo para realizar a ondulação, o que pode proporcionar uma tensão constante ao longo do movimento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Curva interna inclinada do bíceps?
- Cachos de martelo: Os cachos de martelo complementam os cachos de bíceps internos inclinados, visando tanto o bíceps quanto o braquial, um músculo frequentemente negligenciado que pode adicionar tamanho aos braços, proporcionando assim um desenvolvimento mais equilibrado e geral do braço.
- Cachos de concentração: são ótimos para isolar o bíceps, assim como os cachos internos inclinados para bíceps, mas também permitem uma maior amplitude de movimento e um pico de contração mais intenso, o que pode ajudar a melhorar ainda mais o crescimento e a definição do bíceps.
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