Chin-Up em pé assistido
Perfil do Exercício
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Introdução ao Chin-Up em pé assistido
O Assisted Standing Chin-Up é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, braços e ombros. É um treino adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas do fitness avançado, pois permite resistência ajustável com base nos níveis de força individuais. As pessoas gostariam de fazer este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e construir uma base sólida para variações de flexão mais desafiadoras.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Chin-Up em pé assistido
- Estenda a mão e segure a barra com uma pegada por baixo, suas mãos devem estar separadas na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e cruze os tornozelos atrás de você, de modo que seu corpo fique pendurado na barra, mas seus pés ainda toquem o chão.
- Use os braços para puxar o corpo para cima até que o queixo fique acima da barra, usando as pernas para ajudar conforme necessário.
- Abaixe-se lentamente até a posição inicial, garantindo manter o corpo controlado e os movimentos suaves. Repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Chin-Up em pé assistido
- **Forma adequada**: Um erro comum é não manter a forma correta. Certifique-se de que suas mãos estejam na largura dos ombros e as palmas voltadas para você. Seu corpo deve estar reto e seu núcleo deve estar engajado durante todo o exercício. Evite arquear as costas ou balançar o corpo para ganhar impulso, pois isso pode causar lesões.
- **Movimento controlado**: Ao realizar a barra fixa, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Evite sacudir ou usar impulso para se levantar. Isto não só reduz a eficácia do exercício, mas também pode causar lesões.
- **Amplitude total de movimento**: Para aproveitar ao máximo este exercício, certifique-se de realizar uma amplitude completa de movimento. Isso significa começar totalmente pendurado com os braços totalmente
Chin-Up em pé assistido Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Chin-Up em pé assistido?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Assisted Standing Chin-Up. Na verdade, é um ótimo exercício para iniciantes porque permite que eles ganhem força e trabalhem para fazer flexões sem ajuda. O auxílio, que pode ser feito por uma máquina, faixas de resistência ou até mesmo um parceiro de treino, reduz a quantidade de peso corporal que a pessoa tem que levantar, tornando o exercício mais gerenciável. À medida que a sua força aumenta, o nível de assistência pode ser gradualmente reduzido.
Quais são as variações comuns do Chin-Up em pé assistido?
- Jumping Chin-Up: Nesta versão, você usa um movimento de salto do chão para dar um impulso no início do exercício, reduzindo a força necessária para levantar o corpo.
- Barra fixa excêntrica: Esta variação concentra-se na fase de descida da barra fixa. Você usa uma caixa ou banco para começar no topo do movimento e depois desce o mais lentamente possível.
- Remada invertida: Embora não seja estritamente uma barra fixa, este exercício usa músculos semelhantes. Você coloca uma barra na altura da cintura e, então, deitado por baixo dela, puxa o peito até a barra.
- Barra fixa assistida por máquina: Muitas academias possuem uma máquina projetada especificamente para auxiliar na barra fixa. Você define o peso para contrabalançar parte do seu corpo
Quais são os exercícios complementares bons para o Chin-Up em pé assistido?
- Rosca de bíceps: A rosca bíceps ajuda a fortalecer os bíceps, que são músculos secundários usados na barra fixa em pé assistida, melhorando assim sua capacidade de se levantar.
- Remadas invertidas: As remadas invertidas funcionam no mesmo movimento de puxar que as barras fixas, fortalecendo as costas, os bíceps e a aderência, o que pode ajudar a melhorar a forma e a resistência da barra fixa.
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