Cabo de elevação lateral de um braço
Perfil do Exercício
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Introdução ao Cabo de elevação lateral de um braço
O Cable One Arm Lateral Raise é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os deltóides, melhorando a definição dos ombros e melhorando a força geral da parte superior do corpo. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas de fitness avançados, pois pode ser ajustado a vários níveis de condicionamento físico. Os indivíduos podem escolher este exercício por sua capacidade de promover uma melhor postura, melhorar a simetria muscular e aumentar a mobilidade dos ombros.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Cabo de elevação lateral de um braço
- Segure a alça da máquina de cabo com a mão mais afastada dela, mantendo o braço totalmente estendido e a palma voltada para baixo.
- Levante lentamente o braço para o lado, mantendo-o reto, até ficar na altura dos ombros ou um pouco acima.
- Faça uma pausa por um momento no início do movimento para realmente envolver os músculos dos ombros.
- Abaixe lentamente o braço de volta à posição inicial, garantindo manter o controle durante todo o movimento. Repita o exercício pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.
Dicas para Realização Cabo de elevação lateral de um braço
- Movimento controlado: certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados. Evite balançar o peso ou usar impulso para levantá-lo. Este é um erro comum que pode causar lesões e também reduzir a eficácia do exercício. Em vez disso, concentre-se em usar a força dos músculos dos ombros para levantar o peso.
- Aperto adequado: Segure a alça com firmeza, mas não com muita força, pois pode causar tensão nas mãos e nos pulsos. Sua pegada deve ser forte o suficiente para controlar o movimento, mas relaxada o suficiente para evitar tensão desnecessária.
- Evite estender demais: Ao levantar o cabo, evite levantá-lo acima da altura dos ombros. A extensão excessiva pode sobrecarregar a articulação do ombro e potencialmente causar lesões. Manter
Cabo de elevação lateral de um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Cabo de elevação lateral de um braço?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable One Arm Lateral Raise. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um treinador ou indivíduo experiente demonstre o exercício primeiro para garantir que a técnica correta seja usada. Como acontece com qualquer exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que a força melhora.
Quais são as variações comuns do Cabo de elevação lateral de um braço?
- Faixa de Resistência Elevação Lateral de Um Braço: Em vez de cabo, essa variação utiliza uma faixa de resistência, que pode ser mais portátil e versátil, e proporciona um tipo diferente de tensão ao longo do exercício.
- Elevação lateral de um braço com cabo sentado: Esta variação é realizada enquanto está sentado, o que pode ajudar a isolar os músculos dos ombros e evitar que o impulso seja usado durante o exercício.
- Elevação lateral frontal de um braço com cabo: Em vez de levantar o braço para o lado, esta variação envolve levantar o braço para a frente, o que visa uma parte ligeiramente diferente do músculo do ombro.
- Elevação lateral dobrada com um braço do cabo: Esta variação envolve curvar-se durante a execução do exercício, que visa a parte posterior do músculo do ombro e também pode envolver os músculos das costas.
Quais são os exercícios complementares bons para o Cabo de elevação lateral de um braço?
- Remadas verticais com barra: Este exercício envolve os deltóides laterais e anteriores, complementando o levantamento lateral do cabo com um braço, proporcionando um treino mais abrangente para os ombros e melhorando a força geral da parte superior do corpo.
- Elevação frontal com halteres: Este exercício tem como alvo os deltóides anteriores, que são menos ativados na elevação lateral do cabo com um braço. Ao adicionar este exercício à sua rotina, você garante um treinamento completo para todas as partes do músculo deltóide.
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