Cabo assentado na fileira do chão com corda
Perfil do Exercício
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Introdução ao Cabo assentado na fileira do chão com corda
O cabo sentado na remada no chão com corda é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços. É ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder à força e resistência do usuário. As pessoas gostariam de incorporar este exercício em sua rotina porque ajuda a melhorar a postura, melhora a definição muscular e auxilia nas atividades cotidianas que exigem puxar ou levantar.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Cabo assentado na fileira do chão com corda
- Segure as pontas da corda com as palmas voltadas uma para a outra e, mantendo as costas retas, incline-se ligeiramente para trás a partir dos quadris.
- Comece o exercício puxando a corda em direção ao abdômen, apertando as omoplatas e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Mantenha essa posição por um segundo para maximizar a contração dos músculos das costas e, em seguida, retorne lentamente a corda à posição inicial, permitindo que os músculos se estiquem completamente.
- Repita este movimento pela quantidade desejada de repetições, garantindo a manutenção das costas retas e dos movimentos controlados durante todo o exercício.
Dicas para Realização Cabo assentado na fileira do chão com corda
- Movimento controlado: Evite movimentos bruscos ou rápidos. Não se trata da rapidez com que você consegue puxar a corda em sua direção, mas do controle e da resistência que você mantém durante todo o exercício. Um movimento lento e controlado ajudará a prevenir lesões e maximizar o envolvimento muscular.
- Aperto correto: certifique-se de segurar firmemente a corda. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. Uma pegada fraca ou incorreta pode causar lesões nas mãos ou nos pulsos e também diminuir a eficácia do exercício.
- Amplitude de movimento: certifique-se de usar toda a amplitude de movimento. Puxe a corda em direção ao abdômen e estenda totalmente os braços para fora. Não usar toda a gama de
Cabo assentado na fileira do chão com corda Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Cabo assentado na fileira do chão com corda?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Cabo Sentado na Remada no Chão com Corda, mas devem começar com pesos leves para aprender a forma adequada e evitar lesões. É importante lembrar que a técnica é fundamental em qualquer exercício, principalmente para iniciantes. Este exercício visa principalmente os músculos das costas, mas também trabalha os bíceps e os ombros. É recomendável que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstre o exercício primeiro para garantir a forma e a técnica adequadas.
Quais são as variações comuns do Cabo assentado na fileira do chão com corda?
- Remadas com halteres com um braço: Este exercício é realizado com halteres, um braço de cada vez, apoiando o corpo em um banco, proporcionando um treino unilateral aos músculos das costas.
- Remadas Invertidas: Neste exercício de peso corporal, você utilizará uma barra colocada na altura do quadril, e puxará o peito até a barra, ativando os mesmos músculos da remada sentada no cabo.
- Remadas com barra em T: Esta versão usa uma máquina de remada com barra em T ou uma barra presa a um acessório de mina terrestre. Você puxa o peso em direção ao peito, imitando o movimento da remada sentada no cabo.
- Linhas de faixa de resistência: Isso pode ser feito prendendo uma faixa de resistência em torno de um poste resistente e puxando-a em direção ao seu corpo, semelhante ao cabo assentado
Quais são os exercícios complementares bons para o Cabo assentado na fileira do chão com corda?
- Remada de Cabo Sentado: Este exercício complementa a Remada de Cabo Sentado no Chão com Corda, trabalhando os mesmos grupos musculares - costas, ombros e braços, mas envolve uma amplitude de movimento diferente, promovendo assim o equilíbrio e a simetria muscular.
- Bent Over Rows: Este exercício complementa o Cable Sentado no Chão com Corda, enfatizando os mesmos grupos musculares, mas de um ângulo diferente, o que permite um desenvolvimento de força mais arredondado e ajuda a prevenir desequilíbrios musculares.
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