Barra Pendlay Row
Perfil do Exercício
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Introdução ao Barra Pendlay Row
O Barbell Pendlay Row é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços, melhorando a força e a postura geral da parte superior do corpo. É ideal para levantadores de peso, atletas e indivíduos que buscam melhorar seu condicionamento físico e resistência muscular. Seria desejável realizar este exercício para aumentar a força muscular, melhorar a técnica de levantamento e aumentar a estabilidade da parte superior do corpo para um melhor desempenho nos esportes e nas atividades diárias.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra Pendlay Row
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dobre ligeiramente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir da cintura, mantendo as costas retas.
- Segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, e levante-a do rack.
- Abaixe a barra até o chão e puxe-a de forma explosiva em direção à parte inferior do peito, mantendo o tronco parado.
- Após uma breve pausa no topo, abaixe a barra de volta à posição inicial no chão, garantindo manter o controle durante todo o movimento, e repita o processo para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Barra Pendlay Row
- Movimento controlado: Ao levantar a barra, é importante manter o movimento controlado e estável. Puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Evite sacudir ou apressar o movimento, pois isso pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões.
- Amplitude total de movimento: para aproveitar ao máximo o exercício, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Isso significa permitir que a barra toque o chão após cada repetição e puxá-la até o peito. As repetições parciais podem diminuir a eficácia do exercício e potencialmente levar a desequilíbrios musculares.
Barra Pendlay Row Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra Pendlay Row?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Pendlay Row. Porém, é importante começar com um peso baixo para acertar a forma e evitar lesões. Este exercício é um pouco complexo, então os iniciantes podem se beneficiar se um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionar suas tentativas iniciais. Como acontece com qualquer novo exercício, é importante começar devagar e aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a técnica melhoram.
Quais são as variações comuns do Barra Pendlay Row?
- Banco inclinado Pendlay Row: Nesta versão, você deita de bruços em um banco inclinado e executa a remada, o que coloca menos pressão na região lombar e permite um ângulo de tração diferente.
- Pendlay Row com Faixas de Resistência: Essa variação utiliza faixas de resistência em vez de barra, tornando o exercício mais acessível para quem não tem acesso a pesos pesados.
- Wide Grip Pendlay Row: Esta versão envolve uma pegada mais ampla na barra, o que pode ajudar a direcionar a parte superior das costas e os deltóides posteriores em maior grau.
- Remada Pendlay por baixo: nesta variação, você segura a barra com uma pegada por baixo (supinada), o que pode ajudar a direcionar o bíceps
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra Pendlay Row?
- As flexões são um ótimo complemento para as remadas Pendlay com barra porque também se concentram na parte superior do corpo, principalmente no grande dorsal, bíceps e rombóides, que são os mesmos grupos musculares visados pelas remadas Pendlay.
- As remadas curvadas estão relacionadas às remadas Pendlay com barra, pois ambas se concentram nos mesmos grupos musculares, incluindo costas, ombros e braços, mas as remadas curvadas são realizadas em uma posição ligeiramente diferente, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio muscular e prevenir lesões .
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