Barra fixa assistida por baixo da mão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Barra fixa assistida por baixo da mão
O queixo por baixo assistido com pegada fechada é um exercício direcionado projetado principalmente para fortalecer e tonificar os músculos das costas, bíceps e ombros. É ideal para iniciantes que desejam melhorar a força da parte superior do corpo e para aqueles que estão trabalhando para realizar flexões sem ajuda. Este exercício é desejável porque permite movimentos controlados, reduzindo o risco de lesões e ao mesmo tempo construindo efetivamente força e resistência muscular.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra fixa assistida por baixo da mão
- Se você estiver usando uma máquina de assistência, coloque os joelhos na almofada ou os pés nas tiras para os pés e ajuste o peso conforme necessário para fornecer a quantidade adequada de assistência.
- Puxe o corpo em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as costas retas, até que o queixo fique no nível ou acima da barra.
- Mantenha essa posição por um momento, concentrando-se na contração dos bíceps e dos músculos das costas.
- Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Barra fixa assistida por baixo da mão
- **Envolva seu núcleo**: Lembre-se de envolver seu núcleo durante todo o movimento. Isso ajuda a estabilizar o corpo, evitando balanços ou movimentos desnecessários que podem causar lesões. Também aumenta a eficácia do exercício, trabalhando os abdominais além da parte superior do corpo.
- **Movimento controlado**: Evite o erro comum de usar o impulso para se levantar. Em vez disso, concentre-se em um movimento lento e controlado, onde você se eleva até que o queixo fique acima da barra e, em seguida, abaixe-se lentamente. Essa técnica garante que você trabalhe os músculos pretendidos e reduz o risco de lesões.
- **Amplitude total de movimento**: certifique-se de usar uma amplitude completa de movimentos
Barra fixa assistida por baixo da mão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra fixa assistida por baixo da mão?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Assisted Close-grip Underhand Chin-up, mas podem precisar de alguma ajuda. Isso pode ser na forma de uma faixa de resistência, uma máquina de pull-up assistida ou até mesmo um observador. Este exercício é ótimo para trabalhar os músculos das costas e dos braços, mas pode ser desafiador para pessoas que são novas no condicionamento físico ou têm menos força na parte superior do corpo. É importante começar com um nível de assistência administrável e diminuí-lo gradualmente à medida que a força melhora. Lembre-se sempre de manter a forma adequada para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Barra fixa assistida por baixo da mão?
- O Chin-up Underhand Assistido por Máquina: Esta variação utiliza uma máquina que contrabalança o seu peso, tornando o exercício menos exigente.
- A barra fixa assistida pelo parceiro: nesta variação, um parceiro de treino fornece assistência apoiando suas pernas ou pés enquanto você executa a barra fixa.
- A cadeira assistida por baixo do queixo: Esta variação envolve o uso de uma cadeira ou banco para apoiar os pés, reduzindo a quantidade de peso que você precisa levantar.
- O queixo inclinado inclinado para cima: esta variação é realizada em uma barra de pull-up inclinada, que permite que você se levante em um ângulo, tornando o exercício menos desafiador.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra fixa assistida por baixo da mão?
- Lat Pulldowns: Este exercício trabalha os músculos latissimus dorsi, que também são envolvidos durante as flexões assistidas por baixo, ajudando a construir força e estabilidade na parte superior do corpo e a melhorar sua capacidade de se levantar.
- Remadas invertidas: Assim como as flexões inferiores assistidas com pegada fechada, as remadas invertidas são um exercício de puxar que fortalece os mesmos grupos musculares, incluindo bíceps, costas e ombros, melhorando a força geral da parte superior do corpo e contribuindo para uma melhor forma e eficiência do queixo. -ups.
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