Barra Estreita
Perfil do Exercício
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Introdução ao Barra Estreita
O Barbell Narrow Row é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços, com foco secundário no núcleo. Este exercício é ideal para indivíduos que buscam melhorar a força, postura e definição muscular da parte superior do corpo. Ao incorporar o Barbell Narrow Row em sua rotina de exercícios, os indivíduos podem melhorar seu condicionamento funcional, melhorar o desempenho em outros esportes e atividades e alcançar um físico mais tonificado e esculpido.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra Estreita
- Mantenha o tronco parado e dobre ligeiramente os joelhos, depois dobre a cintura enquanto mantém as costas retas de modo que fiquem quase paralelas ao chão.
- Agora, mantendo o tronco para a frente e os braços perpendiculares ao chão, levante a barra em direção ao estômago, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e não usando os antebraços para fazer nenhum levantamento (os antebraços devem apenas suportar o peso).
- Após uma breve pausa na posição superior contraída, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial quando os braços estiverem totalmente estendidos e os dorsais totalmente esticados.
- Repita este movimento pela quantidade desejada de repetições.
Dicas para Realização Barra Estreita
- Posição da pegada e do cotovelo: Segure a barra com uma pegada estreita, com as mãos um pouco mais largas que os quadris. Ao puxar a barra em direção ao corpo, os cotovelos devem estar próximos aos lados e apontando para trás, não para fora. Esta é a posição correta para uma remada estreita e ajuda a direcionar os músculos das costas de maneira eficaz.
- Movimento controlado: não apresse o exercício. Levante e abaixe a barra de maneira lenta e controlada. Isso não só ajuda a envolver os músculos de forma mais eficaz, mas também minimiza o risco de lesões. É um erro comum usar o impulso para levantar o peso, mas isso pode levar a uma má forma e
Barra Estreita Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra Estreita?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Narrow Row, mas é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é útil ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. À medida que a força e a técnica melhoram, o peso pode ser aumentado gradualmente.
Quais são as variações comuns do Barra Estreita?
- Remada Invertida: Esta variação envolve pendurar-se sob uma barra fixa e puxar o corpo para cima em direção a ela, o que também envolve o núcleo e a parte inferior do corpo.
- Fileira de cabos sentados: Esta variação utiliza uma máquina de cabos, que proporciona resistência consistente durante todo o movimento e permite ajustar o peso facilmente.
- Remada com halteres com um braço: Esta variação envolve puxar um haltere até o peito enquanto está em uma posição curvada, isolando um lado do corpo de cada vez.
- Remada com barra em T: Esta variação usa uma máquina com barra em T, permitindo puxar peso pesado em direção ao peito enquanto mantém uma posição estável.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra Estreita?
- As flexões são outro exercício que complementa as remadas estreitas com barra, pois ambas se concentram na força da parte superior do corpo, principalmente nos músculos das costas e dos braços, aumentando a força de tração.
- Lat Pulldowns também são um ótimo complemento para Barbell Narrow Rows, pois visam os músculos latíssimo do dorso das costas, que também são trabalhados durante o exercício de remo, melhorando assim a força e a resistência da parte superior do corpo.
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