Barra deitada com remada overhand com pegada fechada no rack
Perfil do Exercício
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Introdução ao Barra deitada com remada overhand com pegada fechada no rack
A remada overhand com barra deitada e fechada no rack é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e a resistência muscular. Incorporar este exercício à sua rotina pode melhorar sua postura, melhorar o desempenho atlético e contribuir para um físico mais equilibrado.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra deitada com remada overhand com pegada fechada no rack
- Fique de frente para a barra com os pés afastados na largura dos ombros e, em seguida, incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
- Com as palmas voltadas para baixo, segure a barra com força (mãos mais próximas que a largura dos ombros).
- Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas no topo do movimento.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, garantindo que seus movimentos sejam controlados e constantes, depois repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Barra deitada com remada overhand com pegada fechada no rack
- Pega adequada: Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros. Não segure a barra muito aberta ou muito perto, pois isso pode forçar os pulsos e limitar a eficácia do exercício.
- Movimento controlado: Ao puxar a barra em direção ao tronco, certifique-se de usar os músculos das costas e não os braços. O movimento deve ser controlado e lento, tanto ao levantar quanto ao abaixar a barra. Um erro comum é levantar a barra rapidamente, o que pode causar lesões e não trabalhar os músculos de maneira eficaz.
- Mantenha o pescoço neutro: Outro erro comum é esticar o pescoço
Barra deitada com remada overhand com pegada fechada no rack Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra deitada com remada overhand com pegada fechada no rack?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack. Porém, é importante começar com um peso leve para se acostumar com o movimento e a forma. Este exercício requer bom controle e estabilidade, por isso é crucial garantir que a forma correta esteja sendo usada para evitar lesões. Também é recomendável ter um observador ou treinador por perto para segurança, especialmente para iniciantes.
Quais são as variações comuns do Barra deitada com remada overhand com pegada fechada no rack?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Nesta variação, o exercício é realizado em uma máquina Smith, que proporciona estabilidade e controle do movimento.
- Barra deitada remada overhand com pegada ampla no rack: Esta variação envolve uma pegada mais ampla na barra, que atinge diferentes grupos musculares nas costas.
- Cable Machine Deitado Close-Grip Overhand Row: Esta variação utiliza uma máquina de cabos, permitindo um movimento mais suave e controlado e tensão constante nos músculos.
- Barbell deitado por baixo da remada no rack: Esta variação envolve uma pegada por baixo da barra, que atinge os músculos de uma maneira diferente e pode ajudar a melhorar a força de preensão.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra deitada com remada overhand com pegada fechada no rack?
- As flexões são outro exercício que combina bem com Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack, pois ambos têm como alvo o grande dorsal e o bíceps, aumentando a força e a resistência desses grupos musculares para melhor desempenho no movimento de remo.
- A remada sentada com cabo é um exercício complementar adequado, pois imita o movimento da remada, concentrando-se no meio das costas, bíceps e dorsais, o que pode ajudar a melhorar a forma e a força necessárias para a remada com barra deitada com punho fechado e overhand no rack.
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