Barra curvada sobre remada larga
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Barra curvada sobre remada larga
O Barbell Bent Over Wide Grip Row é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, incluindo o grande dorsal, rombóides e trapézio. É adequado para indivíduos com níveis de condicionamento físico intermediário a avançado que desejam melhorar a força e a postura da parte superior do corpo. Este exercício é altamente benéfico, pois não só melhora a definição e resistência muscular, mas também promove um melhor alinhamento corporal e funcionalidade nas atividades diárias.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra curvada sobre remada larga
- Dobre ligeiramente os joelhos e dobre a cintura, mantendo as costas retas, até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos afastados e apertando as omoplatas no topo do movimento.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços e sentindo um alongamento nos dorsais.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada o tempo todo.
Dicas para Realização Barra curvada sobre remada larga
- Movimentos controlados: Evite movimentos bruscos ou rápidos. Puxe a barra em direção à parte superior da cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Certifique-se de contrair os músculos das costas no início do movimento. Abaixe a barra lentamente e de maneira controlada até a posição inicial.
- Mantenha as costas retas: Um dos erros comuns é arredondar as costas durante o exercício. Isso pode causar lesões nas costas. Mantenha sempre as costas retas e paralelas ao chão.
- Não use peso excessivo: Usar muito peso pode levar a uma forma inadequada, o que diminui a eficácia do
Barra curvada sobre remada larga Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra curvada sobre remada larga?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Bent Over Wide Grip Row, mas é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável que um personal trainer ou indivíduo experiente demonstre o exercício primeiro para garantir que a técnica correta seja usada. Este exercício visa os músculos das costas, mas também envolve os bíceps e os ombros, por isso a forma adequada é crucial.
Quais são as variações comuns do Barra curvada sobre remada larga?
- Remo T-Bar: Este exercício utiliza uma máquina T-Bar, onde você fica sobre a barra, dobra a cintura e puxa a barra em direção ao peito, envolvendo os mesmos grupos musculares de uma maneira ligeiramente diferente.
- Remada de cabos sentado: Esta variação é realizada em uma máquina de remada de cabos sentado, onde você puxa um cabo em direção ao corpo, mantendo as costas retas e apertando as omoplatas.
- Remada Invertida: Este exercício de peso corporal envolve posicionar-se sob uma barra em um suporte de agachamento e puxar o peito até a barra, envolvendo os músculos das costas.
- Remada com faixa de braço único: Esta variação usa uma faixa de resistência que fica ancorada na sua frente, e você puxa a faixa em direção ao corpo com um braço de cada vez, permitindo
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra curvada sobre remada larga?
- Flexões: As flexões trabalham nos mesmos grupos musculares que as remadas com barra dobrada sobre ampla aderência, principalmente o latíssimo do dorso, rombóides e trapézio, aumentando assim a força das costas e a definição muscular.
- Remadas de cabos sentados: Assim como as remadas com barra dobrada sobre pegadas largas, as remadas de cabos sentados têm como alvo os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e os rombóides, melhorando a força de tração e o equilíbrio muscular.
Palavras-chave relacionadas para Barra curvada sobre remada larga
- Exercício com barra para costas
- Treino de remada ampla
- Treinamento curvado sobre a linha
- Treinamento de força para costas
- Remada com barra para músculos das costas
- Treino de ampla aderência nas costas
- Técnica de barra curvada sobre remada
- Exercício de construção de costas com barra
- Remada com barra larga
- Treinamento físico curvado sobre a fileira