Barra curvada sobre linha larga Plus
Perfil do Exercício
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Introdução ao Barra curvada sobre linha larga Plus
O Barbell Bent Over Wide Row Plus é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, incluindo os dorsais, rombóides e trapézios, mas também envolve os bíceps e os ombros. Este exercício é adequado tanto para iniciantes quanto para frequentadores de academia avançados, oferecendo variações para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico. Incorporar este treino em sua rotina pode aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a postura e ajudar no desenvolvimento de costas fortes e bem definidas.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra curvada sobre linha larga Plus
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir dos quadris, não da cintura, até que o tronco fique quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- Puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos afastados e apertando as omoplatas.
- Segure por um momento no início do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter as costas retas e o núcleo engajado durante todo o exercício.
Dicas para Realização Barra curvada sobre linha larga Plus
- Controle seus movimentos: Evite movimentos bruscos ou rápidos, pois podem causar lesões. Em vez disso, concentre-se em uma subida lenta e controlada e uma descida igualmente controlada. Isso não apenas evitará lesões, mas também maximizará a eficácia do exercício, envolvendo os músculos durante todo o movimento.
- Pegada correta: Certifique-se de segurar a barra bem, mais larga que a largura dos ombros. Isso ajudará a envolver os músculos corretos e evitará tensão nos pulsos e ombros.
- Evite sobrecarga: Outro erro comum é carregar muito peso na barra. É melhor começar com um peso mais leve e realizar o exercício corretamente, depois gradualmente
Barra curvada sobre linha larga Plus Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra curvada sobre linha larga Plus?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Barbell Bent Over Wide Row Plus, mas é crucial começar com um peso que seja confortável e gerenciável. Este exercício requer boa forma para prevenir lesões e maximizar os resultados. Pode ser útil que um treinador ou pessoa experiente demonstre o exercício primeiro. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade à medida que sua força e resistência melhoram.
Quais são as variações comuns do Barra curvada sobre linha larga Plus?
- Remada Invertida: Esta versão usa uma máquina Smith ou uma barra em um power rack, onde você puxa seu corpo em direção à barra em vez de levantar o peso em sua direção.
- Remo com um braço dobrado: É realizado com um braço de cada vez, usando um haltere ou kettlebell, o que pode ajudar a focar em grupos musculares individuais e corrigir quaisquer desequilíbrios.
- Remo T-Bar: Esta variação utiliza uma máquina de barra T, que atinge os mesmos músculos, mas com pegada e ângulo diferentes, oferecendo um desafio único aos músculos.
- Remada de cabos sentado: Esta variação é realizada em uma máquina de remada de cabos sentada, que proporciona tensão constante ao longo do movimento e pode ser mais fácil na região lombar.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra curvada sobre linha larga Plus?
- Flexões: As flexões são um ótimo complemento para o Barbell Bent Over Wide Row Plus, pois ambos trabalham os músculos da parte superior do corpo, especificamente as costas e os bíceps, aumentando a força e a resistência desses músculos para um melhor desempenho.
- Remadas de cabos sentados: As remadas de cabos sentados são benéficas para complementar o Barbell Bent Over Wide Row Plus, pois ambos têm como alvo os mesmos grupos musculares - os dorsais, rombóides e trapézios, o que ajuda a desenvolver costas mais fortes e definidas.
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