Barra curvada sobre a linha
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Barra curvada sobre a linha
O Barbell Bent Over Row é um exercício composto que visa principalmente os músculos das costas, ao mesmo tempo que trabalha os bíceps e ombros, contribuindo para melhorar a força e a postura. Perfeito para entusiastas do fitness de todos os níveis, desde iniciantes até avançados, pode beneficiar especialmente indivíduos que desejam aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Incorporar este exercício em sua rotina pode auxiliar no condicionamento funcional, melhorar o desempenho atlético e promover uma melhor postura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra curvada sobre a linha
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir da cintura até que o tronco fique quase paralelo ao chão, certificando-se de manter as costas retas.
- Puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas no início do movimento.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços e alongando os músculos das costas.
- Repita este movimento pelo número de repetições desejado, mantendo sempre o controle da barra e mantendo as costas retas durante todo o exercício.
Dicas para Realização Barra curvada sobre a linha
- Evite pressa: é fundamental realizar cada repetição lentamente e com controle. Apressar o movimento pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões.
- Não arredonde as costas: Muitas pessoas tendem a arredondar as costas ao realizar este exercício, o que pode causar lesões na região lombar. Mantenha as costas retas durante todo o exercício.
- Envolva seu núcleo: Outro erro comum é não envolver adequadamente o núcleo durante este exercício. Mantenha seu abdômen
Barra curvada sobre a linha Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra curvada sobre a linha?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Bent Over Row. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter alguém com conhecimento sobre levantamento de peso, como um treinador, para observar e corrigir sua forma, se necessário. Como acontece com qualquer exercício, é crucial aquecer previamente e aumentar gradualmente o peso à medida que a força melhora.
Quais são as variações comuns do Barra curvada sobre a linha?
- Remada Invertida: Nesta variação, você usa o peso corporal como resistência e sobe até uma barra fixada em um nível superior.
- Pendlay Row: Nomeada em homenagem ao treinador de levantamento de peso Glenn Pendlay, esta variação envolve levantar a barra do chão até o peito em um movimento mais explosivo.
- Yates Row: Esta variação, em homenagem ao fisiculturista Dorian Yates, envolve uma postura mais ereta e um aperto de mão na barra.
- Remada com barra em T: Para esta variação, você usa uma máquina de barra em T ou uma barra colocada em um acessório de mina terrestre e levanta a barra com uma alça fechada.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra curvada sobre a linha?
- As flexões são outro exercício que complementa as remadas curvadas com barra, pois visam os mesmos músculos da parte superior do corpo, incluindo o grande dorsal, bíceps e rombóides, ajudando a melhorar a força e estabilidade geral das costas.
- As remadas sentadas também podem complementar as remadas curvadas com barra, pois visam os músculos do meio das costas, melhorando a resistência muscular e o equilíbrio, permitindo melhor desempenho e forma durante as remadas curvadas.
Palavras-chave relacionadas para Barra curvada sobre a linha
- Treino de costas com barra
- Exercício de linha curvada
- Treinamento de remada com barra
- Treinamento de força para costas
- Exercício muscular nas costas com barra
- Técnica de barra curvada sobre remada
- Como fazer linhas curvadas com barra
- Exercícios com barra para costas
- Exercício de levantamento de peso nas costas
- Treinando os músculos das costas com barra