Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco
Perfil do Exercício
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Introdução ao Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco
O Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench é um exercício de fortalecimento de força que visa especificamente os músculos do antebraço, aumentando a força de preensão e melhorando a mobilidade do pulso. Este exercício é ideal para atletas, fisiculturistas ou qualquer pessoa que queira melhorar a força e a destreza geral dos braços. As pessoas gostariam de fazer este exercício para aumentar a musculatura do antebraço, melhorar o desempenho em esportes ou atividades que exigem forte aderência e para equilibrar a força dos braços e antebraços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco
- Abaixe lentamente a barra o máximo possível, dobrando os pulsos, mantendo o resto dos braços parados.
- Depois de atingir a curvatura máxima para baixo, mantenha a posição por um momento para maximizar o alongamento dos músculos do antebraço.
- Gradualmente, levante a barra de volta flexionando os pulsos, trazendo-os para uma posição ligeiramente mais alta que os joelhos.
- Repita esse movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter os antebraços parados durante todo o exercício.
Dicas para Realização Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco
- Movimentos Controlados: Este exercício não trata da velocidade ou do peso da barra, mas sim do controle do movimento. Abaixe lentamente a barra o máximo possível e, em seguida, enrole os pulsos para cima o máximo que puder. Certifique-se de manter o resto do braço parado, o movimento deve ser apenas nos pulsos. Apressar os movimentos pode causar tensão ou lesões.
- Peso apropriado: Use um peso que seja desafiador, mas administrável para você. É um erro comum usar um peso muito pesado, o que pode causar má forma e possíveis lesões. Comece com um peso mais leve e
Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. No entanto, é crucial começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é uma boa ideia ter um profissional de fitness ou um frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para ter certeza de que o exercício está sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente o peso à medida que a força e o conforto com o exercício melhoram.
Quais são as variações comuns do Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco?
- Máquina de cabos com as palmas para baixo e o pulso enrolado sobre um banco: Esta variação utiliza uma máquina de cabos, que pode fornecer um tipo diferente de resistência em comparação com pesos livres.
- Curvatura do pulso com as palmas para baixo: em vez de se inclinar sobre um banco, essa variação faz com que você se sente com os antebraços nas coxas e flexione os pulsos para cima.
- Curvatura do pulso com as palmas para baixo: Esta variação faz com que você se levante e curve os pulsos para cima enquanto segura uma barra, haltere ou faixa de resistência.
- Banda de resistência com as palmas para baixo e o pulso enrolado sobre um banco: Esta variação usa uma faixa de resistência em vez de uma barra, que pode ser mais portátil e versátil, e permite diferentes níveis de tensão.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco?
- Rosca reversa com barra: Este exercício complementa a rosca direta com barra com as palmas para baixo sobre um banco, trabalhando o braquiorradial, um músculo do antebraço, melhorando a força e a estabilidade geral do antebraço.
- Cachos em martelo: Os cachos em martelo, embora tenham como alvo principal o bíceps, também envolvem o braquiorradial no antebraço, proporcionando um treino abrangente para os braços que complementa o foco específico da rosca direta com barra com as palmas para baixo sobre um banco.
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