Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco
Perfil do Exercício
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Introdução ao Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco
A flexão de pulso com barra com as palmas para cima sobre um banco é um exercício direcionado que fortalece principalmente os músculos dos antebraços, melhorando a força de preensão e melhorando a mobilidade do pulso. Este exercício é ideal para atletas, especialmente aqueles envolvidos em esportes que exigem uma pegada forte, como escalada, artes marciais ou levantamento de peso. Incorporar este treino em sua rotina pode ajudar a melhorar seu desempenho geral nessas atividades, prevenir lesões e proporcionar melhor controle e potência nas tarefas diárias que exigem força nas mãos e nos punhos.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco
- Coloque os antebraços nas coxas com os pulsos pendurados na borda dos joelhos.
- Abaixe lentamente a barra o máximo possível, permitindo que os pulsos flexionem totalmente.
- Em seguida, enrole a barra para cima o mais alto possível, mantendo os antebraços pressionados contra as coxas.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial e repita esse movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco
- Posicionamento adequado: Posicione-se corretamente sobre o banco. Seus antebraços devem estar apoiados no banco, com os pulsos e as mãos pendurados na borda. Isso garante que seus antebraços estejam estabilizados e apenas os pulsos se movam durante o exercício.
- Movimento controlado: Evite movimentos bruscos ou rápidos. Este exercício é mais eficaz quando realizado lentamente e com controle. Isso evitará qualquer tensão ou lesão e também garantirá que os músculos do antebraço sejam trabalhados de maneira eficaz.
- Amplitude de movimento: certifique-se de estender totalmente os pulsos para baixo e, em seguida, enrolá-los o máximo possível. Um erro comum é não utilizar toda a amplitude de movimento, o que pode limitar a eficácia do exercício.
- Seleção de Peso: Não use um peso muito pesado. Isso pode levar
Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. No entanto, é importante começar com um peso leve para evitar lesões e garantir a utilização da forma correta. Como acontece com qualquer exercício, é recomendável que um profissional de fitness o oriente inicialmente durante o movimento para garantir que você o execute corretamente.
Quais são as variações comuns do Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco?
- Curvatura do pulso com as palmas para cima sobre um banco: nesta variação, você usa uma máquina de cabo em vez de uma barra, o que fornece uma tensão constante em toda a amplitude de movimento, levando potencialmente ao aumento da ativação muscular.
- Faixa de resistência com as palmas para cima e o pulso enrolado sobre um banco: Essa variação utiliza uma faixa de resistência em vez de uma barra, o que pode ser uma boa opção para quem quer malhar em casa ou não tem acesso a pesos.
- Onda de pulso com as palmas para cima sentada: Nesta variação, você se senta em um banco com os antebraços apoiados nas coxas, as palmas voltadas para cima, e realiza a rosca direta. Isso não requer banco para apoiar os braços e pode ser feito
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco?
- A rosca direta com barra reversa não apenas fortalece os antebraços, mas também os músculos bíceps e braquiais, proporcionando assim um treino mais abrangente para a parte superior do braço que complementa o foco específico da rosca direta com barra com as palmas para cima sobre um banco.
- Hammer Curls são outro exercício complementar, pois trabalham tanto o bíceps quanto o braquiorradial, um músculo do antebraço, promovendo força e estabilidade geral do braço, o que pode melhorar o desempenho no Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
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