Banco inclinado com aderência reversa, fileira de dois braços
Perfil do Exercício
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Introdução ao Banco inclinado com aderência reversa, fileira de dois braços
O Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, bíceps e ombros. É um treino ideal para indivíduos que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e melhorar a postura. As pessoas gostariam de fazer este exercício porque não só promove o crescimento e a força muscular, mas também melhora a estabilidade e o equilíbrio muscular na parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Banco inclinado com aderência reversa, fileira de dois braços
- Posicione-se no banco, com o peito e o estômago pressionados contra a inclinação, os pés apoiados no chão e segure os halteres estendidos com os braços estendidos.
- Puxe os halteres em direção ao peito dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Faça uma pausa por um momento quando os halteres atingirem seu peito e, em seguida, abaixe-os lentamente de volta à posição inicial.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, mantendo a pegada reversa e os movimentos controlados durante todo o exercício.
Dicas para Realização Banco inclinado com aderência reversa, fileira de dois braços
- Posicionamento adequado: Comece deitado em um banco inclinado com o peito e o estômago pressionados contra o banco. Seus pés devem estar apoiados no chão para estabilidade. Evite levantar os pés ou as pernas durante o exercício, pois isso pode causar perda de equilíbrio ou lesões.
- Movimento controlado: Ao realizar a remada, puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Evite sacudir ou usar impulso para levantar a barra. Isso pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados.
- Amplitude total de movimento: para aproveitar ao máximo este exercício, certifique-se de usar uma amplitude completa
Banco inclinado com aderência reversa, fileira de dois braços Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Banco inclinado com aderência reversa, fileira de dois braços?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir forma e técnica adequadas. Este exercício visa os músculos das costas, principalmente os dorsais e os rombóides. Também trabalha bíceps e antebraços devido à pegada reversa. É aconselhável que os iniciantes tenham um treinador ou pessoa experiente supervisionando-os inicialmente para garantir que estão fazendo o exercício corretamente e para evitar possíveis lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a proficiência melhoram.
Quais são as variações comuns do Banco inclinado com aderência reversa, fileira de dois braços?
- Linha de banco inclinado com pegada supinada: Nesta variação, você usa uma pegada supinada (por baixo) em vez de uma pegada reversa, que pode atingir diferentes músculos das costas e dos braços.
- Linha de halteres com banco inclinado com aderência reversa: Esta variação envolve o uso de halteres em vez de uma barra, o que pode fornecer uma maior amplitude de movimento e permitir um movimento mais individual do braço.
- Linha de cabos de banco inclinado com aderência reversa: Esta variação usa uma máquina de cabos em vez de pesos livres, o que pode fornecer tensão constante ao longo do movimento e potencialmente levar a um maior crescimento muscular.
- Remada com barra em T com banco inclinado com aderência reversa: Esta variação usa uma máquina de barra em T, permitindo uma pegada e um ângulo diferentes, potencialmente visando os músculos de uma perspectiva diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Banco inclinado com aderência reversa, fileira de dois braços?
- As flexões são outro ótimo exercício que complementa as remadas com dois braços inclinados no banco reverso, pois também visam os músculos das costas e do bíceps, mas com ênfase na parte superior do corpo e no núcleo, aumentando a força e a estabilidade geral.
- As remadas de cabos sentados podem ser um ótimo exercício complementar às remadas de dois braços com inclinação de banco reverso, pois se concentram no fortalecimento do meio das costas, bíceps e ombros, semelhante aos músculos direcionados na remada de pegada reversa, mas com uma amplitude de movimento diferente, ajudando a melhorar o equilíbrio e a simetria muscular.
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