Thumbnail for the video of exercise: Agachamento Zercher completo

Agachamento Zercher completo

Perfil do Exercício

Parte do CorpoQuadríceps, Coxas
EquipamentoBarra de peso
Músculos PrincipaisGluteus Maximus, Quadriceps
Músculos SecundáriosAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!

Introdução ao Agachamento Zercher completo

O agachamento Zercher completo é um exercício abrangente para a parte inferior do corpo que visa os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e núcleo, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a coordenação. Este exercício é adequado para entusiastas do fitness de todos os níveis, desde iniciantes até avançados, que procuram fortalecer a parte inferior do corpo e o núcleo. Os indivíduos podem optar por incorporar o Zercher Squat em sua rotina de exercícios por sua capacidade de aumentar a força muscular, melhorar a postura e promover uma melhor mecânica corporal.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Agachamento Zercher completo

  • Levante a barra do rack esticando as pernas, dê um passo para trás para sair do rack e posicione os pés na largura dos ombros com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora.
  • Comece o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, mantendo o peito para cima e as costas retas, desça até que os quadris fiquem abaixo dos joelhos.
  • Faça uma breve pausa na parte inferior do agachamento e, em seguida, empurre os calcanhares para voltar à posição inicial, mantendo a barra apoiada nos cotovelos durante todo o movimento.
  • Repita o exercício pelo número desejado de repetições, garantindo manter a boa forma ao longo de cada repetição.

Dicas para Realização Agachamento Zercher completo

  • Movimento Controlado: O Agachamento Zercher deve ser realizado de forma controlada. Abaixe o corpo lentamente, mantendo o peso sobre os calcanhares, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, empurre de volta para a posição inicial. Apressar o movimento ou usar o impulso em vez da força muscular pode levar a uma má forma e possíveis lesões.
  • Técnica de respiração: A respiração adequada é crucial para qualquer exercício de levantamento de peso, incluindo o agachamento Zercher. Inspire ao abaixar o corpo e expire ao empurrar de volta para cima. Prender a respiração pode causar tonturas ou desmaios

Agachamento Zercher completo Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Agachamento Zercher completo?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Zercher Squat, mas é essencial começar com pesos leves ou mesmo usar apenas o peso corporal para obter a forma correta. O Agachamento Zercher é um exercício complexo que envolve muitos músculos e requer boa forma para prevenir lesões. Recomenda-se ter um treinador ou pessoa experiente para orientá-los inicialmente. À medida que ficam mais fortes e mais confortáveis ​​com a forma, podem aumentar gradativamente o peso.

Quais são as variações comuns do Agachamento Zercher completo?

  • Zercher Box Squat: Esta variação envolve sentar-se em uma caixa ou banco na parte inferior do agachamento, o que pode ajudar a melhorar a forma e direcionar os glúteos e isquiotibiais de forma mais eficaz.
  • Zercher Split Squat: Esta variação envolve realizar o agachamento com uma perna à frente, semelhante a uma estocada, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e direcionar cada perna individualmente.
  • Zercher Reverse Lunge: Esta variação envolve dar um passo para trás em uma estocada em vez de agachar, o que pode ajudar a atingir os glúteos e isquiotibiais de forma mais eficaz.
  • Zercher Goblet Squat: Esta variação envolve segurar um kettlebell ou haltere na dobra dos cotovelos, o que pode ser uma opção mais confortável

Quais são os exercícios complementares bons para o Agachamento Zercher completo?

  • O levantamento terra complementa o agachamento Zercher, visando a cadeia posterior, especialmente os glúteos e isquiotibiais, ajudando a equilibrar a força na parte inferior do corpo e a melhorar o poder geral de agachamento.
  • Os pulmões são um ótimo complemento para a rotina de agachamento Zercher porque ajudam a melhorar o equilíbrio e a força unilateral, o que pode melhorar a forma geral e a estabilidade do agachamento, especialmente ao realizar o agachamento Zercher.

Palavras-chave relacionadas para Agachamento Zercher completo

  • Treino de agachamento Zercher
  • Exercícios com barra para coxas
  • Exercícios de fortalecimento de quadríceps
  • Técnica completa de agachamento Zercher
  • Agachamento com barra Zercher
  • Treinos de quadríceps com barra
  • Exercícios de construção de coxa
  • Guia completo de agachamento Zercher
  • Agachamento Zercher para músculos das pernas
  • Treino com barra Zercher Squat