Agachamento completo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Agachamento completo
O Full Squat é um exercício abrangente para a parte inferior do corpo que visa principalmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e melhora o equilíbrio. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, devido à sua intensidade e forma modificáveis. As pessoas gostariam de realizar este exercício não apenas pela sua capacidade de desenvolver força e músculos, mas também pelos seus benefícios no aumento da flexibilidade, mobilidade e aptidão funcional geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Agachamento completo
- Comece o exercício abaixando lentamente o corpo, como se estivesse recostado em uma cadeira, mantendo as costas retas e os joelhos sobre os dedos dos pés.
- Continue a abaixar-se até que as coxas fiquem paralelas ou quase paralelas ao chão, garantindo que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
- Mantenha essa posição por um momento, mantendo o núcleo engajado e o peso do corpo sobre os calcanhares.
- Por fim, empurre de volta à posição inicial de maneira controlada, garantindo que você está empurrando os calcanhares e não os dedos dos pés, para completar um agachamento completo.
Dicas para Realização Agachamento completo
- **Mantenha a coluna neutra**: Um dos erros mais comuns durante o agachamento é arredondar as costas, o que pode causar lesões. Mantenha sempre o peito erguido e as costas em posição neutra. Imagine que há uma haste indo da sua cabeça até o cóccix e você precisa mantê-la reta durante todo o movimento.
- **Profundidade do agachamento**: Procure abaixar o corpo até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão. Este é considerado um agachamento completo. No entanto, não se force a descer se isso estiver causando desconforto ou se você não conseguir manter a forma adequada. Um erro comum é não se agachar profundamente
Agachamento completo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Agachamento completo?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Full Squat. No entanto, é importante começar com um peso mais leve ou apenas com o peso corporal para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um treinador ou indivíduo experiente revise seu formulário para garantir que você está executando o exercício corretamente. À medida que você ganha força e fica mais confortável com o movimento, você pode adicionar gradualmente mais peso.
Quais são as variações comuns do Agachamento completo?
- Agachamento Cálice: Nesta variação, você segura um kettlebell ou haltere próximo ao peito, o que pode ajudar a melhorar sua forma e focar na técnica de agachamento.
- Agachamento aéreo: Esta é uma variação desafiadora em que você segura uma barra ou halteres acima da cabeça enquanto realiza o agachamento, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a mobilidade dos ombros.
- Jump Squat: Esta é uma versão pliométrica do agachamento onde você explode para cima a partir da parte inferior do agachamento em um salto, o que pode ajudar a melhorar a potência e a capacidade atlética.
- Agachamento com pistola: Esta é uma variação do agachamento com uma perna, que pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força unilateral.
Quais são os exercícios complementares bons para o Agachamento completo?
- Os pulmões são outro exercício que complementa o Full Squats, pois envolvem os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, semelhante ao agachamento, mas também desafiam o equilíbrio e a coordenação, melhorando a aptidão funcional geral.
- As elevações da panturrilha também podem complementar o Full Squats, pois visam a parte inferior das pernas, especificamente os músculos da panturrilha, que muitas vezes são esquecidos nos agachamentos, garantindo assim um treino abrangente da parte inferior do corpo.
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