Agachamento completo com barra
Perfil do Exercício
Parte do CorpoQuadríceps, Coxas
EquipamentoBarra de peso
Músculos PrincipaisGluteus Maximus, Quadriceps
Músculos SecundáriosAdductor Magnus, Soleus
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Introdução ao Agachamento completo com barra
O Barbell Full Squat é um exercício abrangente de treinamento de força que visa principalmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e a região lombar. É adequado para todos, desde iniciantes até atletas avançados, pois pode ser personalizado de acordo com os níveis e objetivos individuais de condicionamento físico. Este exercício é benéfico para quem deseja aumentar a força da parte inferior do corpo, melhorar a mobilidade e melhorar o desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Agachamento completo com barra
- Fique de frente para a barra, afaste os pés na largura dos ombros e abaixe-se sob a barra para posicioná-la na parte de trás dos ombros, logo abaixo do pescoço.
- Segure firmemente a barra com as duas mãos, levante-a do suporte esticando as pernas e dê um ou dois passos para trás para se posicionar.
- Dobre lentamente os joelhos e abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo as costas retas e o peito erguido até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Empurre os calcanhares para voltar à posição ereta, garantindo que os joelhos não fiquem travados na parte superior, e repita o exercício quantas vezes forem necessárias.
Dicas para Realização Agachamento completo com barra
- Colocação adequada da barra: A barra deve ficar apoiada na parte superior das costas, não no pescoço. Deve ser segurado com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros. Esta posição ajuda a evitar tensões desnecessárias no pescoço e nos ombros.
- Mantenha a coluna neutra: É essencial manter a coluna neutra durante todo o exercício. Evite arredondar as costas ou arqueá-las excessivamente. Este erro comum pode causar lesões graves nas costas. Envolva seu núcleo e mantenha o peito erguido para ajudar a manter essa posição.
- Profundidade do agachamento: Procure abaixar o corpo até que os quadris fiquem abaixo dos joelhos. Este é um agachamento completo. Meio agachamento ou quarto de agachamento são erros comuns e não envolvem o
Agachamento completo com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Agachamento completo com barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Full Squat, mas é importante começar com pesos mais leves e focar na forma adequada para evitar lesões. Também é útil ter um treinador ou frequentador de academia experiente para ajudá-lo ou orientá-lo inicialmente. À medida que você ganha força e confiança, você pode aumentar gradualmente o peso.
Quais são as variações comuns do Agachamento completo com barra?
- Box Squat: Nesta variação, você agacha-se até que seus glúteos toquem uma caixa ou banco atrás de você, o que ajuda a aperfeiçoar a forma e a profundidade.
- Agachamento aéreo: Esta variação desafiadora envolve segurar a barra acima da cabeça durante todo o movimento, envolvendo não apenas a parte inferior do corpo, mas também os ombros, braços e núcleo.
- Agachamento Zercher: Este agachamento envolve segurar a barra na dobra dos cotovelos, aumentando a dificuldade e envolvendo os bíceps e antebraços.
- Agachamento Cálice: Embora normalmente realizado com um kettlebell ou haltere, este agachamento também pode ser feito com uma barra apoiada verticalmente contra o peito, promovendo boa forma e profundidade.
Quais são os exercícios complementares bons para o Agachamento completo com barra?
- Os pulmões, outro exercício relacionado, podem potencializar os benefícios do Barbell Full Squat ao trabalhar cada perna individualmente, o que pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a estabilidade, ambos essenciais para realizar agachamentos com segurança e eficácia.
- O levantamento terra pode complementar o agachamento completo com barra, fortalecendo a região lombar, isquiotibiais e glúteos, que são cruciais para manter a boa forma durante o agachamento e evitar lesões, ao mesmo tempo que melhora a força e a potência geral do corpo.
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