Agachamento completo com barra
Perfil do Exercício
Parte do CorpoQuadríceps, Coxas
EquipamentoBarra de peso
Músculos PrincipaisGluteus Maximus, Quadriceps
Músculos SecundáriosAdductor Magnus, Soleus
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Introdução ao Agachamento completo com barra
O Barbell Full Squat é um exercício abrangente de treinamento de força que atinge uma ampla gama de músculos, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e núcleo, promovendo o crescimento e a resistência muscular geral. É adequado tanto para iniciantes como para entusiastas de fitness avançados devido à sua intensidade ajustável com base no peso utilizado. Os indivíduos podem optar por este exercício, pois não apenas aumenta a força e a estabilidade da parte inferior do corpo, mas também melhora a densidade óssea, a postura e a taxa metabólica.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Agachamento completo com barra
- Assim que a barra estiver posicionada corretamente, levante-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo endireitando o tronco, depois afaste-se do suporte e posicione as pernas usando uma postura média na largura dos ombros com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora .
- Respire fundo, abaixe o corpo dobrando os joelhos e recostando-se com os quadris, mantendo a cabeça erguida e as costas retas, continue descendo até que o ângulo entre a coxa e as panturrilhas fique um pouco menor que 90 graus.
- Comece a levantar o corpo empurrando o chão com o calcanhar ou meio do pé enquanto estica as pernas e estende os quadris para retornar à posição inicial, expire ao fazer isso
Dicas para Realização Agachamento completo com barra
- Aquecimento: Nunca comece com pesos pesados. Comece com uma carga mais leve ou apenas com a barra para aquecer os músculos e articulações. Isso pode ajudar a prevenir lesões e preparar seu corpo para os pesos mais pesados que virão.
- Profundidade do agachamento: Para aproveitar ao máximo o exercício, tente fazer um agachamento profundo onde as coxas fiquem paralelas ao chão. No entanto, não force seu corpo a um agachamento mais profundo do que ele pode suportar. Isso pode causar danos aos joelhos e à região lombar.
- Técnica de respiração: A respiração é crucial em qualquer exercício. Para o agachamento completo com barra, inspire como
Agachamento completo com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Agachamento completo com barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Full Squat. Porém, é importante começar com um peso que seja administrável e focar em aperfeiçoar a forma antes de aumentar o peso. Também é recomendável ter um personal trainer ou uma pessoa experiente para orientar o processo para evitar possíveis lesões.
Quais são as variações comuns do Agachamento completo com barra?
- Agachamento na caixa: envolve abaixar o corpo até sentar em uma caixa ou banco e, em seguida, levantar-se, o que ajuda a aperfeiçoar a forma e aumentar a força na parte inferior do agachamento.
- Agachamento aéreo: envolve segurar a barra acima da cabeça durante todo o agachamento, o que não apenas visa a parte inferior do corpo, mas também melhora a flexibilidade dos ombros e a força do núcleo.
- Agachamento Zercher: A barra é segurada na dobra dos cotovelos, próximo ao peito, visando os quadríceps, glúteos e núcleo, ao mesmo tempo que melhora a força da parte superior do corpo.
- Agachamento com Cálice: Embora normalmente realizado com um kettlebell ou haltere, este agachamento também pode ser feito com uma barra mantida verticalmente contra o peito, o que ajuda a melhorar a forma e a profundidade.
Quais são os exercícios complementares bons para o Agachamento completo com barra?
- Os pulmões, com peso corporal ou com peso, também podem complementar o Barbell Full Squat, pois trabalham cada perna de forma independente, ajudando a corrigir quaisquer desequilíbrios de força ou flexibilidade que possam comprometer sua forma de agachamento e potencialmente levar a lesões.
- O levantamento terra é outro excelente exercício complementar porque, embora também atinja a parte inferior do corpo como o agachamento, coloca maior ênfase na cadeia posterior - isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas - garantindo assim um desenvolvimento geral mais equilibrado das pernas.
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