Pozycja wojownika II Virabhadrasana II
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Pozycja wojownika II, czyli Virabhadrasana II, to pozycja jogi na stojąco, która zwiększa siłę, stabilność i koncentrację. Jest idealny dla osób na każdym poziomie sprawności, od początkujących po zaawansowanych, ponieważ działa na nogi, ramiona i ramiona, jednocześnie poprawiając równowagę i wytrzymałość. Ludzie mogą zdecydować się na włączenie tej pozycji do swojej rutyny ze względu na jej zdolność do promowania wewnętrznego spokoju, łagodzenia bólów pleców i stymulowania zdrowego trawienia.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Obróć prawą stopę o 90 stopni, tak aby palce u nóg wskazywały górną część maty, a lewą stopę lekko obróć do wewnątrz, około 45 stopni.
- Unieś ramiona równolegle do podłogi i wyciągnij je aktywnie na boki, łopatki szeroko, dłonie skierowane w dół.
- Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni, upewniając się, że kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką i patrz ponad opuszkami palców prawego, utrzymując tułów prostopadle do podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie zwolnij, prostując prawe kolano i obracając stopy do przodu, i powtarzaj przez ten sam czas z nogami odwróconymi.
Exercise Tips:
- Angażuj mięśnie tułowia: Aby zachować równowagę i stabilność w tej pozycji, niezwykle ważne jest zaangażowanie mięśni tułowia. Często ludzie o tym zapominają i w rezultacie nadwyrężają plecy lub tracą równowagę. Staraj się utrzymywać tułów prosto i pionowo, nie pochylając się do przodu ani do tyłu.
- Trzymaj ramiona rozluźnione: Kolejnym częstym błędem jest napinanie ramion lub unoszenie ich w kierunku uszu. Trzymaj ramiona rozluźnione i opuszczone, z dala od uszu. Ramiona powinny być wyciągnięte na wysokości barków, równolegle do podłoża.
- Spojrzenie w przód: Twoje spojrzenie
FAQ
Can beginners do the Pozycja wojownika II Virabhadrasana II?
Tak, początkujący z pewnością mogą wykonać Pozę Wojownika II lub Virabhadrasanę II. To świetna pozycja na początek, ponieważ pomaga budować siłę i wytrzymałość. Jednak, jak każde inne ćwiczenie, ważne jest, aby wykonywać je prawidłowo, aby uniknąć kontuzji i czerpać korzyści. Początkujący mogą zacząć od instruktora jogi lub obejrzenia filmu z przewodnikiem, aby zapewnić sobie odpowiednią formę. Ważne jest również słuchanie swojego organizmu i nie forsowanie się zbyt mocno. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, najlepiej wyjść z pozycji.
What are common variations of the Pozycja wojownika II Virabhadrasana II?
- Pozycja wojownika III (Virabhadrasana III) polega na balansowaniu na jednej nodze, podczas gdy druga noga jest wyciągnięta do tyłu, a tułów i ramiona wyciągnięte do przodu.
- Pokorny wojownik (Baddha Virabhadrasana) to odmiana, w której tułów jest pochylony do przodu, a ramiona splecione z tyłu.
- Odwrócony wojownik (Viparita Virabhadrasana) to odmiana, w której przednie ramię jest uniesione w kierunku nieba, a tylne ramię zsuwa się po tylnej nodze.
- Peaceful Warrior lub Dancing Warrior to odmiana, w której przednie ramię jest uniesione w stronę nieba, tylne ramię zsuwa się w dół tylnej nogi, a wzrok skierowany jest w górę.
What are good complementing exercises for the Pozycja wojownika II Virabhadrasana II?
- Pozycja Trójkąta (Trikonasana) stanowi uzupełnienie Virabhadrasany II, ponieważ pomaga poprawić równowagę i stabilność rozwijaną przez Wojownika II, jednocześnie rozciągając nogi, pachwiny i biodra oraz wzmacniając kostki i uda.
- Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana) jest doskonałym uzupełnieniem Pozycji Wojownika II, ponieważ rozciąga ramiona i ścięgna podkolanowe, obszary zaangażowane w Pozycję Wojownika II, jednocześnie wzmacniając ręce i nogi, poprawiając ogólną równowagę i wyrównanie ciała.
Related keywords for Pozycja wojownika II Virabhadrasana II:
- Ćwiczenie w pozycji wojownika II
- Pozycja jogi Virabhadrasana II
- Ćwiczenia jogi z ciężarem własnego ciała
- Joga pozuje na siłę
- Wojownik II stwarza korzyści
- Praktykowanie Virabhadrasany II
- Jak wykonać pozycję wojownika II
- Instrukcje dla pozycji wojownika II
- Joga dla równowagi ciała
- Ćwiczenia z ciężarem ciała w jodze