Odrzut pojedynczego ramienia zgiętego na kablu
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Odrzut pojedynczym ramieniem w pozycji pochylonej na kablu to ćwiczenie budujące siłę, angażujące mięśnie tricepsów i górnych partii ciała. Jest idealny dla osób na średnim lub zaawansowanym poziomie sprawności, które chcą zwiększyć siłę i definicję ramion. Ludzie mogą preferować to ćwiczenie ze względu na jego zdolność do izolowania tricepsa, poprawy symetrii mięśni i wspomagania codziennych ruchów funkcjonalnych.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Stań twarzą do maszyny, chwyć uchwyt jedną ręką i cofnij się kilka kroków, aby napiąć linkę.
- Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu od bioder, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi, utrzymując plecy proste.
- Trzymaj łokieć pod kątem 90 stopni, blisko ciała, a następnie wyciągnij ramię do tyłu, aż będzie całkowicie wyprostowane i równoległe do podłogi.
- Powoli wróć ramię do pozycji wyjściowej i powtórz ruch przez żądaną liczbę powtórzeń, zanim przełączysz się na drugie ramię.
Exercise Tips:
- Utrzymuj prawidłową postawę: Zegnij się w talii, utrzymując plecy proste, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi. Ramię powinno znajdować się blisko tułowia i równolegle do podłogi. Twoje przedramię powinno być skierowane w stronę podłogi, trzymając ciężar linki w neutralnym chwycie. Unikaj zaokrąglania pleców lub pozwalania, aby ramię odsuwało się od ciała, ponieważ może to spowodować obciążenie pleców i ramion.
- Kontrolowany ruch: Podczas wydechu kopnij linkę, trzymając ramię nieruchomo, używając tricepsa do wykonywania ruchu, aż ramię będzie w pełni wyprostowane. Zrób wdech i powoli opuść linkę z powrotem do pozycji wyjściowej. Unikaj szybkich, gwałtownych ruchów. Kluczem do tego ćwiczenia jest wykonanie
FAQ
Can beginners do the Odrzut pojedynczego ramienia zgiętego na kablu?
Tak, początkujący z pewnością mogą wykonać ćwiczenie Odrzutu pojedynczym ramieniem w pozycji zgiętej na kablu. Powinni jednak zacząć od niewielkiej wagi, aby mieć pewność, że używają właściwej formy i uniknąć kontuzji. Korzystne jest również, aby kilka pierwszych powtórzeń nadzorował trener lub doświadczony bywaliec siłowni, aby upewnić się, że ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo. Podobnie jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, ważne jest stopniowe zwiększanie ciężaru w miarę wzrostu siły i komfortu ruchu.
What are common variations of the Odrzut pojedynczego ramienia zgiętego na kablu?
- Opaska oporowa zgięta i odrzut pojedynczego ramienia: w tej odmianie kabel zastępuje się taśmą oporową, co zapewnia większą elastyczność i łatwą regulację oporu.
- Odrzut pojedynczym ramieniem w pozycji siedzącej: Ta odmiana jest wykonywana w pozycji siedzącej, skupiając się bardziej na mięśniu trójgłowym, a mniej na stabilności tułowia.
- Odrzut na lince na dwóch ramionach: W tej odmianie oba ramiona wykonują odrzut jednocześnie za pomocą maszyny linowej, zwiększając intensywność treningu.
- Odrzut na ławce skośnej na jednej ręce: W tej odmianie ćwiczenie wykonujesz na ławce nachylonej, co pomaga odizolować triceps i zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.
What are good complementing exercises for the Odrzut pojedynczego ramienia zgiętego na kablu?
- Wyciskanie na ławce z zamkniętym uchwytem: To ćwiczenie angażuje triceps w podobny sposób jak odrzut pojedynczym ramieniem w zgiętym kablu, ale angażuje również klatkę piersiową i ramiona, oferując bardziej złożone ćwiczenie, które może pomóc poprawić ogólną siłę górnej części ciała.
- Przysiady na triceps: Przysiady na triceps to ćwiczenie z ciężarem własnego ciała, które stanowi uzupełnienie odrzutu pojedynczym ramieniem w pozycji zgiętej na kablu, angażując tę samą grupę mięśni, triceps, ale w inny sposób, co może pomóc zapobiec adaptacji mięśni i utrzymać ciągły postęp.
Related keywords for Odrzut pojedynczego ramienia zgiętego na kablu:
- Ćwiczenie odrzutu linki
- Trening na kablu na jedno ramię
- Ćwiczenie wzmacniające górną część ramienia
- Odrzut wygiętego kabla
- Trening tricepsów na kablu
- Odrzut z jednym ramieniem w pozycji zgiętej
- Ćwiczenia z liną na ramiona
- Trening z użyciem kabla wzmacniającego ramiona
- Trening na kablu dla mięśni trójgłowych
- Kabel z pojedynczym ramieniem wygięty w wyniku odrzutu