Nadgrzebieniowy

Ćwiczenie Supraspinatus to korzystny trening, który jest ukierunkowany na mięsień nadgrzebieniowy, który jest częścią stożka rotatorów barku, pomagając poprawić stabilność barku i zakres ruchu. Jest szczególnie przydatny dla sportowców, osób wykonujących czynności wymagające mobilności ramion oraz osób po urazach barku. Wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc w zapobieganiu urazom barków, poprawić ogólną siłę górnej części ciała oraz poprawić wyniki w sporcie i codziennych czynnościach wymagających używania barków.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, trzymając ramiona blisko tułowia i dłonie skierowane w dół.
2. Powoli unieś ramiona na boki, utrzymując kąt 90 stopni w łokciu, aż znajdą się na wysokości ramion. W tym miejscu mięśnie nadgrzebieniowe pracują najintensywniej.
3. Zatrzymaj się na chwilę na górze, czując napięcie w ramionach.
4. Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ruchem przez cały czas. Powtórz tę czynność dla żądanej liczby powtórzeń.

Exercise Tips:

• Kontrolowane ruchy: Unikaj szybkich, gwałtownych ruchów. Zamiast tego wykonuj ćwiczenie powolnymi, kontrolowanymi ruchami. Pomoże to nie tylko w efektywnej pracy mięśni, ale także zapobiegnie potencjalnym kontuzjom.
• Używaj odpowiedniego ciężaru: Używanie zbyt ciężkiego ciężaru jest częstym błędem. Ważne jest, aby zacząć od ciężaru, który można wygodnie unieść, nawet jeśli wydaje się lekki. Stopniowo zwiększaj ciężar w miarę poprawy siły. Używanie zbyt dużego ciężaru może prowadzić do nadwyrężenia i kontuzji.
• Nie przesadzaj: nadmierny wysiłek to kolejna sprawa

FAQ

What are good complementing exercises for the Nadgrzebieniowy?

• Wyciskanie nad głowę: Wyciskanie nad głowę angażuje głównie mięśnie naramienne i triceps, ale angażuje także mięsień nadgrzebieniowy. Wykonując to ćwiczenie można zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśnia nadgrzebieniowego, co uzupełnia jego rolę w odwodzeniu i stabilizacji barku.
• Rotacje wewnętrzne i zewnętrzne: Ćwiczenia te są szczególnie ukierunkowane na mięśnie stożka rotatorów, w tym mięsień nadgrzebieniowy. Pomagają poprawić zakres ruchu i elastyczność stawu barkowego, co uzupełnia rolę mięśnia nadgrzebieniowego w inicjowaniu odwiedzenia ramienia.