ਗੁੱਟ ਦਾ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੁੱਟ ਦਾ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਕਲਾਈ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਜਾਂ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਥਲੀਟ, ਸੰਗੀਤਕਾਰ, ਜਾਂ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ। ਰਿਸਟ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਗੁੱਟ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੁੱਟ ਦਾ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟ ਦਾ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚਾਅ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਿੱਚ ਕੋਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਟ੍ਰੈਚ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖੋ।
- ਇਕਸਾਰ ਹੋਲਡ ਟਾਈਮ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਈ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਾ ਫੜਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
- ਨਿਯਮਤ ਦੁਹਰਾਓ:
ਗੁੱਟ ਦਾ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੁੱਟ ਦਾ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਿਸਟ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: 1. ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵਧਾਓ। 2. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। 3. ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। 4. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। 2 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੁੱਟ ਦਾ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਕੰਧ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲਾ ਗੁੱਟ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
- ਯੋਗਾ ਰਾਈਸਟ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇੱਕ ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਮੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ।
- ਪ੍ਰੋਨ ਰਿਸਟ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਚਟਾਈ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ।
- ਫੋਰਆਰਮ ਸਪੋਰਟਡ ਰਿਸਟ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ, ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੁੱਟ ਦਾ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਰਿਸਟ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਫੋਰਆਰਮ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਰਿਸਟ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦਾ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਗੁੱਟ flexor ਖਿੱਚਣ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ
- ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਗੁੱਟ flexor ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ