ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
- ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਛੱਤ ਵੱਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਸਿੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖੜੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰੋ।
- ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ?
- ਹੈਮਰ ਕਰਲਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਪਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਕੇਬਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਗੁੱਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਕੇਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਜਿਮ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਗੁੱਟ curls
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਲਾਈ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ.