ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ
ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪਿੰਗ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਸਮੇਤ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਗੁੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਗੁੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ।
- ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਧਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ: ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਧ-ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਚੌਥਾਈ-ਚੱਕਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਬੇਆਰਾਮ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ।
- ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ
ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ?
- ਗੁੱਟ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਚੱਕਰ: ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਾਓ।
- ਉਂਗਲਾਂ-ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ: ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹੱਥ ਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜੋੜਨਾ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਂਹ-ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ: ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ?
- "ਫੋਰਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ" ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- "ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲਜ਼" ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਵਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਗੁੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ
- ਗੁੱਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਗੁੱਟ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ
- ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ