ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ
ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੈਨਿਸ, ਗੋਲਫ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਟਾਈਪਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਆਪਕ ਕਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ
- ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
- ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ।
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੌਰ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖੋ: ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਹਰਕਤਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਰੱਖੋ।
- ਓਵਰਐਕਸਟੈਂਡ ਨਾ ਕਰੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਥੋਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।
ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੁੱਟ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਜੋ ਟਾਈਪਿੰਗ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ?
- ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ: ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਭਾਰ ਫੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਹਥੇਲੀਆਂ-ਉੱਪਰ ਦੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ: ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ?
- ਫੋਰਆਰਮ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਬਾਂਹ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਗੁੱਟ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਸਮੁੱਚੀ ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਗੁੱਟ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ
- ਗੁੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਗੁੱਟ ਅਭਿਆਸ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ