ਗੁੱਟ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੁੱਟ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
ਗੁੱਟ - ਮੋੜ - ਕਲਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਥਲੀਟ, ਸੰਗੀਤਕਾਰ, ਜਾਂ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੁੱਟ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਹੀਂ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਹਲੀ ਹੈ. ਗੁੱਟ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਢੁਕਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਐਕਸਟੈਂਡ ਨਾ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਗੁੱਟ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੁੱਟ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਰਿਸਟ - ਫਲੈਕਸੀਅਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੁੱਟ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
- ਰੇਡੀਅਲ ਡਿਵੀਏਸ਼ਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗੁੱਟ ਦੇ ਮੋੜ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗੁੱਟ ਦਾ ਮੋੜ ਹੈ।
- ਡੋਰਸੀਫਲੈਕਸੀਅਨ ਜਾਂ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਗੁੱਟ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਗੁੱਟ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ।
- Pronation ਅਤੇ Supination ਵੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦਾ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੁੱਟ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
- "ਫੋਰਆਰਮ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ" ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੋੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- "ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ" ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੁੱਟ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ - ਮੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁੱਟ ਮੋੜ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਮੋੜ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਗੁੱਟ ਲਈ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਗੁੱਟ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ