ਗੁੱਟ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੁੱਟ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
ਕਲਾਈ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗੁੱਟ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਥਲੀਟ, ਸੰਗੀਤਕਾਰ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੁੱਟ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਫੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਸੂਪ ਦਾ ਡੱਬਾ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ।
- ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਾ ਹਿਲਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਓਵਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।
- ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਗੁੱਟ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੁੱਟ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਲਾਈ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੁੱਟ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੁੱਟ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਲਨਾਰ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਲਨਾ ਜਾਂ ਗੁਲਾਬੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੋੜ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ।
- ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, pronation ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੁੱਟ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
- "ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ" ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਗੁੱਟ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਂਗਲੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- "ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲਜ਼" ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ - ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਕਲਾਈ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਗੁੱਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਲਾਈ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ