ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
ਵੇਟਿਡ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੱਧਵਰਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰਵਾਇਤੀ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਜੋੜ ਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚੌੜੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਵੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਲਈ ਸਵਿੰਗ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- **ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਬੈਲਟ, ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਵੇਸਟ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਰੱਖਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ**: ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਮਰੇ ਹੋਏ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣਾ
ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੱਢਲੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਯਕੀਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
- ਐਲ-ਸਿਟ ਪੁੱਲ-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ, ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ 'ਐੱਲ' ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ) ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਮਿਕਸਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਉਲਟੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਭਾਰ ਪਿੱਛੇ ਅਭਿਆਸ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਉੱਨਤ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ
- ਤੀਬਰ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ