ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ
ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਰਤੇ ਗਏ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ
- ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਧਾਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਭਾਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੋ।
- ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ
- ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੋੜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ ਚੁਣੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਭਾਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰੋੜ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ?
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪਲੈਂਕਸ: ਪਲੈਂਕਸ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵੇਟਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਲਈ ਵੇਟਿਡ ਲਾਈਂਗ ਟਵਿਸਟ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਕਮਰ ਮਰੋੜ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਝੂਠ ਮਰੋੜ ਰੁਟੀਨ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਟਿਡ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਲੇਟਣਾ ਟਵਿਸਟ ਕਮਰ ਕਸਰਤ