ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ
ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ
- ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ: ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਾ ਕਰੇ। ਜੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਵਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ?
- ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਵੇਟਡ ਨੀਲਿੰਗ ਸਟੈਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ: ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ: ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਵੀ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ?
- ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਗਲੂਟਸ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਤੋਂ ਜੋੜੀ ਗਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਝੂਲਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ
- ਸਵਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ
- Quadriceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਵਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਕਸਰਤ