ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵੇਟਿਡ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਪੈਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵੇਟਿਡ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਪੈਰ
ਵੇਟਡ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਫੀਟ ਆਨ ਬੈਂਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿਰਛੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੋਨਡ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵੇਟਿਡ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਪੈਰ
- ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵੇਟਿਡ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਪੈਰ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰੇਗਾ।
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਉੱਥੇ ਹੀ ਹਨ
ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵੇਟਿਡ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਪੈਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵੇਟਿਡ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਪੈਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵੇਟਿਡ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਫੀਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵੇਟਿਡ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਪੈਰ?
- ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਪਲੇਟ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਫਲੋਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਿੰਡਮਿਲ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਰਛਿਆਂ, ਐਬਸ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵੇਟਿਡ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਪੈਰ?
- "ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ" ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਫੀਟ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਮੋੜਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- "ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਮੋੜਣ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵੇਟਿਡ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਪੈਰ
- ਕਮਰ ਲਈ ਵਜ਼ਨਦਾਰ crunches
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ
- ਕਮਰ ਲਈ ਬੈਂਚ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ
- ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਫਲੋਰ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਰੰਚ
- ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕੁਚਲਣਾ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬੈਂਚ ਕਰੰਚ