ਵਾਲ ਬਾਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਾਲ ਬਾਲ
ਵਾਲ ਬਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਵਾਲ ਬਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਾਲ ਬਾਲ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁੱਟੋ।
- ਰੀਬਾਉਂਡ 'ਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਾਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਾਲ ਬਾਲ
- **ਸਹੀ ਸਕੁਐਟ ਫਾਰਮ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਪਾਵਰਫੁੱਲ ਪੁਸ਼**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਪਾਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕੰਧ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 10 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਵਾਲ ਬਾਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲ ਬਾਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਵਾਲ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੁੱਟੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਾਲ ਬਾਲ?
- ਵਨ-ਆਰਮ ਵਾਲ ਬਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਲ ਬਾਲ ਸਿਟ-ਅਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਬਾਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਠਣ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਵਾਲ ਬਾਲ ਸਲੈਮ: ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲੈਮ ਕਰੋ।
- ਵਾਲ ਬਾਲ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਰਵਾਇਤੀ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਾਲ ਬਾਲ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਾਲ ਬਾਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਲ ਬਾਲ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਵਾਲ ਬਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਵਾਲ ਬਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਾਲ ਬਾਲ
- ਵਾਲ ਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- Quadriceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਾਲ ਬਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ
- ਕਵਾਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਾਲ ਬਾਲ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਵਾਲ ਬਾਲ ਲੈਗ ਕਸਰਤ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ