ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਮੌਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ
- ਅੱਗੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਕੰਸੋਲ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ; ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੂਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹੈਂਡਰੇਲ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਰੁਕੋ; ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਸੈਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਫਿਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ
- ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ। ਹੈਂਡਰੇਲ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ: ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕੀਤੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ। ਮਾੜੀ ਫਿੱਟ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ: ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਲਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਟਾਪ ਵਰਗੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਾਕਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ?
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ, ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡਵੇਅ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਫਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ?
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਹੇਠਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
- ਯੋਗਾ: ਯੋਗਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਰੁਟੀਨ
- ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ
- ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਕਿੰਗ
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
- ਇਨਡੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਲੀਵਰੇਜ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਸਰਤ