ਤੁਰਨਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਤੁਰਨਾ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ। ਇਹ ਇਸਦੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸੌਖ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਤੁਰਨਾ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਉਲਟ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਤੁਰਨਾ
- **ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ**: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- **ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚਾਲ**: ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- **ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ**: ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ। ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- **ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਗੇਅਰ ਪਹਿਨੋ**: ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ
ਤੁਰਨਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੁਰਨਾ?
ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ! ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਕੇ, ਜਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਰਸਤਾ ਚੁਣ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਤੁਰਨਾ?
- ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ: ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ: ਇਹ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਅਕਸਰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਹਾਈਕਿੰਗ: ਇਹ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਪਗਡੰਡਿਆਂ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਇਲਾਕਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ।
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਤੁਰਨਾ?
- ਯੋਗਾ: ਯੋਗਾ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
- ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੈਰ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ
- ਕਾਰਡੀਓ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੈਦਲ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨਾ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ.