ਤੁਰਨਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਤੁਰਨਾ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਧੀਰਜ। ਇਹ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਤੁਰਨਾ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਤੁਰਨਾ
- ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ: ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੰਪ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀ: ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਮਤਲ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ।
- ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ: ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ। 3 ਤੋਂ 4 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀ: ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਣਾ।
- ਢੁਕਵੇਂ ਗੇਅਰ ਪਹਿਨੋ: ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਰਨਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੁਰਨਾ?
ਬਿਲਕੁਲ! ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪੈਦਲ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਤੁਰਨਾ?
- ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੀ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ ਸੈਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੈਦਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਗਡੰਡੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾਰਗਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਤੁਰਨਾ?
- ਯੋਗਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪਲੇਂਕਸ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਰਨਾ
- ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨਾ
- ਬਾਹਰੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਇਨਡੋਰ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ