ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਕੜ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਕੜ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਪੈਰਲਲ ਗ੍ਰਿਪ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ, ਟੋਨਡ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਕੜ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਦੋਹਰੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ)।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਹੈਂਡਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਛੱਡੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਕੜ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ:** ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੈਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਸਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਮਨ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਨੈਕਸ਼ਨ:** ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੇਟ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਕੜ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਕੜ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਪੈਰਲਲ ਗ੍ਰਿਪ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਕੜ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
- ਵਾਈਡ ਗ੍ਰਿਪ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਟਸ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਹੇਠਲੇ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ V-ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਬੈਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਟ੍ਰੇਟ ਆਰਮ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੈਟਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਕੜ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ: ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਪੈਰਲਲ ਗ੍ਰਿਪ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ। ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਊਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਬਾਰਬੈਲ ਰੋਅਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਰੋਮਬੋਇਡ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਪੈਰਲਲ ਗ੍ਰਿਪ ਲੈਟ ਪੁਲਡਾਉਨ ਵਾਂਗ ਹੀ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਕੜ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਵਾਪਸ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਊਨ
- ਪੈਰਲਲ ਪਕੜ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- Lat ਪੁੱਲਡਾਊਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਦੋਹਰਾ ਹੈਂਡਲ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਕੇਬਲ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਟਵਿਨ ਹੈਂਡਲ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ।