ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ
ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵੱਲ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਰੋਲਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ
- ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ: ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਇੱਕ ਹੈਂਡਹੇਲਡ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ 'ਤੇ ਮੱਧਮ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ: ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗਲੂਟ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੱਕ, ਪੂਰੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਇਕਸਾਰ ਅੰਦੋਲਨ: ਇਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਹੋਈ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸੁਪਾਈਨ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਟਾਈਗਰ ਪੂਛ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਬੈਂਟ-ਨੀ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ?
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲ: ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ
- ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਕਸਰਤ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ
- ਟਾਈਗਰ ਟੇਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤਕਨੀਕ
- ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ