ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ
ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਜਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੰਘੂੜਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਰੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ।
- ਅਸਲ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ
- **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ
ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਢਲੇ ਪਲੈਂਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ?
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ: ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਾਈਡਵੇਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤਿੱਖੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੱਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਵਿਦ ਆਰਮ ਰੀਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਹਿੱਪ ਡਿੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਰ ਡੁਬਕੀ ਦੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਿਰਛਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ?
- ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮੁਅੱਤਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮੁਅੱਤਲ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ
- ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਮੁਅੱਤਲ ਅਭਿਆਸ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਤਕਨੀਕ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪਲੈਂਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਕਮਰ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਵਰਕਆਉਟ