ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ
ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉੱਨਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੱਕ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਹੱਥ, ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦਾ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਖਿੱਚ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ।
- ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਲਿਫਟ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ
ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ?
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਰਬੈਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਪੁੱਲ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੈਂਡਬੈਗ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ: ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸੈਂਡਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਡੀਫਾਈਡ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਸਟੈਪ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਲ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ?
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗਸ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਫਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹਨ।
- ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ
- ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਬਾਰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਅਭਿਆਸ
- ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਤਕਨੀਕ
- ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਗਾਈਡ
- ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ.