ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ-ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਲਗਭਗ 10-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸੇ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚਾਅ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
- ਕਰਾਸ ਬਾਡੀ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਚੇਅਰ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਟਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪਿੱਛੇ ਕਸਰਤ
- ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਰੁਟੀਨ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ