ਸਟਾਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟਾਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟਾਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 3-5 ਗੇੜਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟਾਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ
- ਪੱਟੜੀ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਧਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲੂਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੋ। ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇਣਾ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ। ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦਿਓ।
- ਸਾਹ ਲਓ: ਪੂਰੇ ਖਿਚਾਅ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਆਪਣੇ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਟਾਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟਾਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੈਪ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਿਰਫ ਹਲਕੀ ਬੇਅਰਾਮੀ। ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟਾਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ?
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਪ ਨਾਲ ਲੇਟਣਾ: ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲੂਪ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲੂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ।
- ਸੂਪਾਈਨ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿਦ ਸਟ੍ਰੈਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲੇਟਣ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੈ, ਜੋ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟਾਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ?
- ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਸਟੈਂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਟਾਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਟ੍ਰੈਪ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਛਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਟ੍ਰੈਪ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਖਿੱਚੀ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ
- ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ।