ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੱਕ। ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ
- **ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਸੰਤੁਲਨ ਇਸ ਖਿੱਚ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਕੰਧ ਜਾਂ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।
- **ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- **ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ**: ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹੈ
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਪ੍ਰੋਨ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।
- ਦ ਨੀਲਿੰਗ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਸਟਰੈਚ: ਇਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਫਿਰ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਠੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਲਫ ਰੇਜ਼ਜ਼ ਕਸਰਤ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਸਟ੍ਰੈਚ
- Quadriceps ਸਟਰੈਚ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਵਾਡ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਕਵਾਡ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਕਸਰਤ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਵਾਡ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- Quads ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- Quadriceps ਲਈ ਸਥਾਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ